Se počutiš bolečine post-run v vašem lok, zgornji del stopala, prsti, pete, strani stopala, nohtov, ali morda več kot enem mestu? bolečina stopalo je pogosta bolezen med tekači in tudi tisti, ki lahko povzroči zmedo, saj lahko vzroki in zdravljenje za bolečine med seboj močno razlikujejo.
Nekatera vprašanja stopala lahko zahtevajo skrb zdravniškega, medtem ko se drugi lahko odpravijo z nekaj počitka in spremembo vaših tekaških čevljev. Pri nekaterih tekačev, so njihova vprašanja stopala, ki niso tekaški copati povzročil (flip-flops, kdorkoli?), Zato se prepričajte, da nosiš podporne, udobne čevlje, tudi ko ne teče.
Kje boli?
Pobliže si oglejte v opisu spodaj za določanje vzrokov in rešitev za bolečine stopala. Imejte v mislih, da če imate opravka z eno od teh vprašanj, in ne vidim nobenega izboljšanja po enem tednu ali tako samo-zdravljenja, morate narediti sestanek z fizioterapevta ali zdravnika za ocenjevanje in zdravljenje.
Lokacija Pain: Arch stopal, pete
Če imate občutek zbadajoča ali pekoča bolečina v loku, še posebej, če si prvi korak iz postelje zjutraj, boste morda morali plantarna fasciitis. Če boste poskušali zagnati, se lahko bolečina zmanjša in bolj sprejemljivo, potem pa pride nazaj uro ali tako po teka.
Plantarna fasciitis je zaostreni oboki, ozke meča, ali overpronation (noge vrtijo v preveč ob zagonu) po navadi povzroča. To je bolj pogosta med tekači z ravnimi nogami.
Raztezanje svoje meča lahko pomaga razbremeniti tesnost loka. Lahko poskusite tudi vozni golf žogo pod lok za pol ure enkrat na dan. To lahko poškoduje prvi teden, vendar pa je treba videti določen napredek v drugem tednu. To lahko pomaga zmanjšati bolečino in poveča pretok krvi v prostoru. Če samo-zdravljenje ne deluje, boste morda morali meri arch podporo orthotics, da bi se pritisk plantarna fascie.
Lokacija Pain: Prsti
Bunions so širitev velik toe skupnega. Pod prevelikim pritiskom, lahko to skupno nabreknejo, zaradi česar kost, da se držijo ven na strani stopala.
Operacija je edini način, da se znebite Čukalj popolnoma, vendar lahko olajša nelagodje, ne gre pod nož. Najprej poskrbite, da čevlji niso premajhni ali preveč tesen. Nato poskusite, da pritisk na Čukalj. Lekarna verjetno prodaja Čukalj blazinice, ki se bodo krili Čukalj in blazinico območje okoli njega za pomoč pri pritisk off sam Čukalj. Končno, lahko podpora lok (na voljo v večini drogerij in teče trgovin) tudi pomaga razbremeniti nekaj pritiska. Če ste še vedno občutek bolečine in nelagodje, urniku sestanek z podiatrist.
Če imate trd in boleč cmok v vaši nogi, imate morda koruze, ki je z nenehnim drgnjenje in pritisk povzroča od čevljev, ki so pretesni. Lahko so tudi posledica nošenja čevljev in sandale brez nogavic ali nogavic, ki ne ustrezajo pravilno ali imajo grobe šive.
Za mnoge ljudi, ko se odpravi na vir trenja ali pritiska, bo koruza izginila sama od sebe. Če to ne deluje, lahko poskusite z uporabo koruze odstranjevalec. Corn odstranjevalci, ki se prodajajo v večini drogerij, so majhne, lepilni povoji z zdravilnega, oblazinjen podlogo, ki se prilega preko koruze.
Odstranjevalec koruza bo nekatere olajšave iz bolečine in nelagodje, in zdravila na njej bo tudi pomagalo raztopi koruzo. Lahko uporabite tudi plovec, nohtov datoteko, ali smirkovim krovu zgladiti odmrlo kožo pred uporabo nov obliž. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če je to zelo boleče, ali opazite rdečino ali katere koli druge znake okužbe.
Lokacija Pain: Toenails
Če je vaš noht je boleče in temno, lahko se ukvarjajo s črno noht, ali subungual hematom. Oni, ki so jih prsti drgnjenje proti sprednjem delu tekaškega čevlja, običajno zato, ker so čevlji premajhni ponavadi posledica.
Če imate črn noht, da je najbolje, da ga pustijo pri miru, dokler je bolečina obvladljiva. Bolečina je običajno najslabši prvi dan, nato pa se postopoma razblini. Poškodovani del nohta postopoma potiska off, in nov žebelj, ga bo zamenjal. Ne poskušajte na silo svoj stari noht off-bo padel sama, ko bo nova žebelj pride.
Če je noht je zelo boleče, ali če opazite kakršno koli okužbo ali rdečico, se posvetujte s svojim zdravnikom. Da bi preprečili prihodnje črni nohti, poskrbite, da nosiš pravilno velikost teče čevelj (vsaj pol velikosti večje od velikosti vašega ulice, da bi morali imeti dovolj prostora v toebox).
Lokacija Pain Vrh Foot
Če čutite bolečine v zgornjem delu stopala, kot delate, boste morda ukvarjajo z ekstenzorske tendinitis. Opazite lahko tudi oteklina na vrhu stopala in videli velik udarec nekje vzdolž tetive. Nekateri skupni dejavniki, ki bi lahko povzročili ekstenzorske tendinitis so zelo tesen tele mišice, Overtraining, in padanje svojega tekaškega loka.
Ekstenzor tendinitis lahko povzročijo tudi vezna svoje čevlje pretrdo ali nosil čevlje, ki so premajhni ali ne prilegajo pravilno. Preverite svoje športne copate, da vidim, če oni ustvarjajo tlak točke vzdolž vrhu stopala. Če delaš veliko navkreber teče, še posebej na tekočem traku, da bi lahko dal veliko stresa na vaših stopal iztegovalke kit in privede do vnetja.
Za blago ekstenzorske tendinitis, vaš Najbolje je, da se delo na raztezanje mišice meča in zmanjša vnetje z ledom ali protivnetne snovi (posvetujte s svojim izvajalcu zdravstvenega varstva za nasvet ob antiinflamatorikov). Lahko poskusite tudi samo-masažo z orodjem masažo kot valjčkom pene. Morda boste morali vzeti nekaj dni prostih teče, vendar, ko Ekstenzor tetive ni več vneta, boste mogli zagnati relativno brez bolečin.
Druga možnost: poskusite spremeniti svoje čevlje zavezovanja in lahkost vzorec in nekoliko milejši svoje vezalke. Za lajšanje pritiska na vrhu stopala, poskusite vezna čevlje čez jezikom čevlja v lestev vzorec, ne v tipični sekajo. V nekaterih skrajnih primerih ekstenzorske tendinitis, lahko podiatrist priporočam meri narejene orthotics ali drugo zdravilo.
Lokacija Pain: Sprednja Foot (otrplost)
Otrplost ali mravljinčenje (ki ni povezana z mrzlo vreme) v prsti ali noga je pogost očitek med tekači. Pogosto je vzrok je nosil tekaške čevlje, ki so preveč tesno ali vezavo svoje vezalke prekratek.
Če menite, da nosiš prave tekaške copate za svojo velikost stopala in hoja lahko poskusite tudi ustavi, da se raztezajo, ko začnete občutek otrplosti. Včasih nas tesen mišice vodi teči z nepravilno obliko, ki se lahko izvaja pritisk na živec in povzroči otopelost. Tako hitro odsek kateri koli del, ki čuti tesno lahko pomagajo. Ko se ustavi, da se raztezajo, lahko premaknete svojo nogo okoli in ga vmasirajte malo, da se kri teče na otopele področjih.
Če ste res tesen, poskusite delati nekaj pre-tek in post-tek raztezanje in vmasirajte v vašo rutino. Ali nekaj post-teči nepretrgoma in jogo in se prepričajte, da ste storili nekaj toplo-up vaje, preden se začnejo prikazovati, da so vaše mišice ogreti. Morda boste prav tako želeli, da poskusite z uporabo pene valjčkom ali drugo masažno orodje za razvijanje področja, kjer tekači pogosto dobili tesen, kot so vaše štirikolesniki, teleta, stegenskih in IT trak.
Lokacija Pain: Side of Foot
Bolečina na strani stopala, ali v notranjosti ali zunaj je pogosto posledica tendinitis, ali vnetje tetive. To je običajno posledica prekomerne rabe, kot so povečanje vaše število prevoženih kilometrov prehitro, ali nepravilno tekaški copati. Stranski bolečine stopala od tendinitis pride na počasi, postopoma povečevalo nekaj tednov ali mesecev, in kaže, da je slabše, prva stvar zjutraj in dejavnosti, lajšanje s počitkom.
Blaga tendinitis se običajno odpravijo z zaledenitve v prvih 24 urah, nato pa nekaj dni počitka pred vožnjo. Če imate opravka s precejšnjo bolečino, morda je treba postaviti v hoje prtljažniku in traja nekaj tednov počitka iz teče.
Drug možen vzrok za bolečino na strani stopala je zlom stres. Stranski bolečine stopala od zlomov stresnih ponavadi prične blago in postopoma dobi veliko slabše. Sčasoma boste občutili bolečino, tudi ko ne teče. Opazite lahko tudi občutljivost in otekanje.
Če opazite znake zloma stresa in so poskušali samozdravljenje brez olajšave, se posvetujte s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva. Zgodnja diagnoza je ključnega pomena, saj lahko poškodba sčasoma postal popoln zlom kosti.
Lokacija Pain: Koža na dno Foot
Če je koža na spodnjem delu noge boli, lahko se ukvarjajo s katero koli število vprašanj, vključno z mehurji in športnika stopala.
Mehurji, ali majhni mehurčki kože napolnjene s čisto tekočino, so zelo pogosti med tekači. Če imate žulj in to ni boleče, le pustite pri miru, ker je koža služi kot zaščita. To bo na koncu prekinil in tekočina odteče. Če blister je boleče, vreti, nato iglo za 5 do 10 minut v vodi in, ko se ohladi, previdno prebodite žulj. Pritisnite tekočine, in uporabite antiseptično kremo na njej. Pokrivajo področje z izdelkom, kot so Band-pomoči Blister Block ali moleskin za zaščito pred okužbo in zagotavljajo oblazinjenje.
Atletsko stopalo je glivična okužba, ki uspeva v vlažnih, prepotenih mestih. Pogosti simptomi peš športnika vključujejo srbenje, in pekoč občutek med prste in na podplate, zelo suho kožo na dno ali strani noge, in luščenje kože na nogah.
Boste morali za zdravljenje atletsko stopalo s protiglivično kremo. Vprašajte svojega zdravstvenega delavca ali farmacevta za priporočilo over-the-counter ali recept smetano. Nanesite tanko plast izdelka, enkrat ali dvakrat na dan vsaj dva tedna, ali glede na paket smereh. Posvetujte se z zdravnikom, če ne pospraviti po štirih tednih.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.