Z večplastnimi krpnimi maskami, ki lahko 70-odstotno zmanjšajo širjenje nalezljivih bolezni, kot je koronavirus, je nošenje obraznih mask postalo pomemben del našega vsakdana.
Čeprav je enostavno natakniti masko, da bi hitro pograbil živila ali se srečal s prijateljem v parku, nekaterih dejavnosti, kot je vadba, morda ni tako enostavno izvesti, če imate pokrov za obraz.
Vadba je pomemben del našega počutja in jo moramo izvajati tako pogosto, kot to dopušča naše telo. Znojite se lahko tako, da se sprehajate, tečete ali kolesarite zunaj. Lahko pa se raje potite v telovadnici.
Da boste med vadbo imeli najboljše izkušnje, bomo delili nasvete o tem, kaj storiti in česa se izogibati, ko med telesno vadbo nosite obrazno masko.
Prednosti obraznih mask
Da bi razumeli, kako obrazne maske pomagajo zajeziti širjenje COVID-19, so Centri za nadzor bolezni opredelili naslednje prednosti nošenja mask:
- Maske za obraz pomagajo preprečiti sproščanje delcev in njihovih mikroorganizmov, ko vdihnete. To je še posebej pomembno za asimptomatske posameznike, ki nimajo pojma, da prenašajo virus. Maska lahko pomaga tistim, s katerimi pridejo v stik, pred virusom s kapljicami.
- Obrazne maske so pomembne tudi za osebno zaščito uporabnika. Maska je dokazano zmanjšala izpostavljenost nalezljivim kapljicam. To je zato, ker lahko te maske delujejo kot filtri proti delcem in preprečujejo njihov stik z uporabnikom.
Opozorila pri vadbi z obrazno masko
Čeprav so maske za obraz med vadbo večinoma varne, niso vedno najbolj udoben dodatek k vadbeni rutini in včasih lahko vplivajo na vašo uspešnost.
Če med vadbo nosite masko, boste zmanjšali pretok zraka in nekoliko otežili dihanje. Vendar to ne bo vplivalo na raven kisika ali ogljikovega dioksida.
Čeprav to velja za večino ljudi, morda ne bo zajemalo tistih s hudimi dihalnimi stanji. Če živite s kronično obstruktivno pljučno boleznijo, astmo, poklicno pljučno boleznijo ali pljučno hipertenzijo, morda ni dobra ideja, da bi vadili z obrazno masko.
Dos in Dont of the Face Mask med vadbo
Spodaj je seznam dob in ned, ki jih morate vedeti pred vadbo z obrazno masko.
Dos
- Izberite pravo tkanino
- Pred vadbo upoštevajte svoje okolje (npr. Vreme, vlago)
- S seboj prinesite svojo opremo
- Nosite dodatno masko
- Po vsaki uporabi si umijte masko
Ne
- Izogibajte se gneči v telovadnicah / prostorih za vadbo
- Ne vadite tam, kjer drugi niso v maskah
- Zavrzite ali operite mokre maske
Ali izberite pravo tkanino
Če ste imeli priložnost telovaditi z obrazno masko, se verjetno strinjate, da je vadba z namočeno, prepoteno masko lahko neprijetna izkušnja.
Da bi se temu izognili, dr. Parcells priporoča vadbene maske za obraz, izdelane iz tkanine, ki odvaja vlago.
Kot nasvet lahko razjasni dermatološka specialistka in asistentka zdravnice Jennifer M. Wong, RPA-C pri Advanced Dermatology PC. Priporoča, da mora biti “tkanina za vadbene maske podobna obleki za vadbo, ki bi jo izbrali.”
Vendar pa vsaka maska za odvajanje vlage ne bo ustrezala vašemu obrazu ali vašim potrebam pri vadbi, zato jo pred nakupom obvezno preizkusite.
Upoštevajte svoje okolje
Pred pandemijo je vadba zunaj običajno prišla do potrebe po vremenu in o vplivu dežja ali vlage na vašo vadbo.
Vendar pa je pri trenutnem stanju stvari pomembno razmišljati tudi o vplivu teh pogojev na vašo masko.
Wong pravi: “Zunanje vreme je spremenljivo, zato lahko včasih vadimo z vlago, vetrom, snegom ali dežjem. Čeprav je kljub temu, da je svež zrak pomemben, lahko ti dejavniki umažejo ali navlažijo maske.”
Pripeljite lastno opremo, kadar koli je to mogoče
Če se želite dodatno zaščititi, podprite uporabo maske, tako da med vadbo nosite s seboj osebno opremo. Seveda to dopuščajo okoliščine.
Na primer, joga jogo nosite s seboj v studiu ali pa prinesite steklenico vode na skupinske treninge na prostem, namesto da bi dobili vodo iz pitnikov.
S seboj nosite rezervno masko
Ne glede na to, ali ga ubijate na tekalni stezi ali pa se odpravljate v tretji krog po svoji soseski, je vedno priporočljivo, da s seboj nadomestite že napolnjeno masko.
Masko si umijte po vsaki uporabi
Wong predlaga, da je treba maske za večkratno uporabo očistiti po vsaki uporabi, še posebej po treningu, kjer ste se potili.
To je vedno priporočljivo za dobro higieno in zaščito kože pred draženjem, povezanim z masko.
Ne vadite na območjih, kjer ljudje ne nosijo mask
“Kadar koli izberete lokacijo za vadbo, si popisite število ljudi okoli. Če tisti okoli vas ne uporabljajo maske, obstaja veliko večje tveganje za prenos, še posebej v slabo prezračevanih studiih, zato se odločite za zunanjo oz. domača telovadba, “pravi dr. Parcell.
To vam bo pomagalo omejiti izpostavljenost virusu in tudi možnosti, da ga prenesete na nič hudega sluteče posameznike.
Ne vadite na območjih, kjer je fizično oddaljevanje težko vzdrževati
Ne glede na to, ali ste na prostem ali v pokritih prostorih, ni priporočljivo, da ste v neposredni bližini ljudi, zlasti med telesno aktivnostjo, kjer se lahko prosto izmenjujejo telesne tekočine, kot sta znoj in pljunek. To je ne glede na uporabo mask, saj se boste spomnili, da so večplastne maske le 70% učinkovite pri preprečevanju širjenja virusa.
Za treninge se vedno odločite za prostorna okolja, hkrati pa nosite tudi masko.
Ne nadaljujte z uporabo mokrih mask
Dr. Parcells poleg tega, da je neprijetno, pojasnjuje, da je mokra maska lahko manj učinkovita pri filtriranju, saj postane manj zračna.
Pri vadbi v zunanjih ali notranjih prostorih zamenjajte mokro in ogroženo masko za suho.
Nasveti za čiščenje mask med vadbo
Nasveti za čiščenje mask
Za pravilno čiščenje maske CDC priporoča naslednje preproste ukrepe:
- Čiščenje v pralnem stroju z običajnim detergentom za pranje perila.
- Masko ročno umijte z vodo iz pipe in detergentom za pranje ali milom.
- Masko lahko posušite na zraku pod neposrednimi sončnimi žarki ali pustite, da se poravna, da se popolnoma posuši. Suši se lahko tudi v toplem ali vročem sušilniku.
- Po uporabi maske za enkratno uporabo zavrzite.
Končna misel
Glede na trenutne okoliščine ni boljšega časa kot zdaj, da se vključite v redno telesno aktivnost.
To je zato, ker je vadba odličen način za izboljšanje vašega zdravja in dobrega počutja. Prav tako je lahko zelo koristno za izboljšanje vašega čustvenega počutja. Za zaščito dobrega počutja pa je dokazano, da nosite maske za obraz, ko vadite zunaj doma, varno telesno aktivnost.
Za najboljše prakse mask uporabljajte ustrezne tkanine, rutinsko čistite krpo, obvezno imejte rezervno in upoštevajte druge zgoraj naštete smernice. Maske nudijo visoko stopnjo zaščite pred koronavirusom in bi morale biti nenehen dodatek k vadbeni opremi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.