Tekočem traku vam lahko veliko vadbo hoje v vsakem vremenu. Če uporabite obrazec na desni sprehajalne in spreminja svoje treninge s intervalih, hribi, in spremembe hitrosti, ki jih lahko sami vodijo zanima in izziv svoje telo na nove načine.
Začetek
Ključ za pridobivanje največ iz vašega tekalno stezo vadbe je, da hodi z enako dobre oblike hoje, ki ga uporabljate za hojo na prostem. Več o tem, kako uporabljati dobre hoje držo in se izognili pogoste tekočem traku hojo napake. Pomemben dejavnik je, da si vlak, da bi izpustil držaji na tekočem traku. Boste spali več kalorij in izboljšali svoje ravnotežje, med drugim koristi.
Spoznajte svoje tekočem traku funkcije, še posebej, če ima srčnega utripa nadzorovane vadbe, ki se lahko spreminjajo hitrost in naklon, da bi vas v intenzivnosti vadbe območja.
Hujšanje vaje
Lahko uporabite tekočem traku, da bi dobili kardio vadbo, ki bo gorijo dodatnih kalorij in podpira načrt za hujšanje. Sledite tem tekalne steze hujšanje tedenski vadbeni načrt, ki se spreminja vrsto vadbe ves teden. To vam izzivi na različne načine, da bo vaše telo kurjenje odvečne maščobe.
hoja treninge
Lorra Garrick, CPT zasnovana ti tek vaja za pešce za sorte in dodati intervale višje intenzivnosti ali izziv svoje mišice na nove načine.
Warm Up in ohladi: Za vse treninge, začeti pri nizki hitrosti in naklon za vsaj dve minuti Prilagodite hoja držo in se osredotočiti na dobri formi peš. Potem lahko poveča hitrost in naklon za vadbo. Ob koncu svojega tekočem traku seje, zmanjšati hitrost na enostaven hitrost za eno do tri minute.
Enakomerno hitrostjo in Nagib tekalne steze vaja
enakomeren ritem vadbe vam omogoča, da izpolnjujejo predlagano dnevne potrebe za zmerno do živahni intenzivnosti vadbe za dobro zdravje, fitnes in hujšanje. Ko ogreti, nastavite naklon in hitrost, tako da bo vaš srčni utrip doseže cono zmerne intenzitete. Hodi v tej coni za 30 minut ali več. Dvignite naklon en odstotek vsak teden ali dva ali povečati hitrost.
Visoka Nagib ravni Recovery Tekalna steza Workout
Walk visok nagib za dve do pet minut, a, nato pa zmanjšati naklon na ravni dve minuti, da si opomore. Nadomestni težko, visoke strmine s preprosto, nizka klancih pri fiksni hitrosti za 30 minut. Ne da naklon visoko za enostavno intervalih. Namesto, nižje kot posnemati spustu ali na ravni, kot bi v zunanjem svetu. Oglejte si več tekočem traku hrib vadbe.
Visoke intervali Nagib-Spremenljive hitrosti
Ohraniti 10 do 15-odstotno stopnjo, ampak spreminja hitrost. Na primer, nadomestna vsako minuto med 4 mph in 2 mph. Uporabite največjo hitrost, ki vas bo pripeljala do živahna intenzivnosti napora, kjer ste dihanje tako težko, da lahko govorim le kratke fraze. Nižja hitrost mora biti zmerna intenzivnost omogoča okrevanje, preden se spet poveča hitrost.
High-Intensity Interval Training
Če ste pripravljeni za fitnes izziv, nastavite intervale usposabljanja na naporni intenzivnosti (6 milj na 15 odstotkov). Vaši visoke intenzivnosti intervali lahko traja le 15 do 30 sekund. Vaši eno- ali dvo-minutnih intervalih izterjavo lahko ravno raven sprehod na 3 mph ali 2,5 mph sprehod ob 15-odstotni naklon.
Nazaj intervali na tekočem traku
boste spremenili vadbo dramatično za vaše mišice, koordinacijo in ravnotežje z dodajanjem intervale nazaj hoje na tekočem traku. Boste morali upočasniti tempo dramatično in zgraditi svoj čas v njihovo početje, vendar boste občutili razliko v stegen.
Tekalna steza-Dumbbell vaje
Želite delati na zgornji del telesne moči, kot tudi vaše kardio? Lahko uporabite tekalne steze časa kot kardio del vadbo vezja, izmenično z pridobivanje zgornjo telesno vadbo z utežmi. Postavite svoje dumbbells ob tekočem traku.
- Po ogrevanju, dvigni tempo za 5 minut.
- Počasi in premor tek. Izstopite in uporabo dumbbells narediti stranske sproža. Potem pa nazaj na tekočem traku za 2 minuti na živahne hoji ali tekaški tempo.
- Nadomestni z več Bućica vaj zgornji del telesa: voznega tiska, Bućica zapored, kladivo curl, triceps podaljšanje, biceps curl
Preskakovanje ali Hopping intervali na tekočem traku
Če želite še več različnih, vključujejo nekaj preskoči in skokov v vašem tekočem traku vadbo. To morate poskusiti samo, če ste prepričani v vaše stanje, in se prepričajte, da uporabite kabel varnost stop. Preskoči ali hop na zelo nizki hitrosti za 15 sekund, da bi dobili občutek za to. To lahko dodate kot intervalih popestriti svojo običajno tekalne steze vadbo.
Bivanje Motivirani
Mnogi ljudje naveličali pri uporabi tekočem traku. Različno vadbo kot je navedeno zgoraj, je en korak. Lahko uporabite tekočem traku, ki vključuje virtualne poti s sistemom iFit ali z uporabo aplikacije. Drugi načini lahko premagati tekalne steze dolgčas in zabavati sebe, kot ste vaja vključuje gledanje videa in poslušanje glasbe, podcasti, ali zvočnih knjig. Ob tek vaja kolega lahko vodijo vas motivirani.
Skrb za vaš Oprema
V telovadnici, kot tudi doma, se prepričajte, da obrišite tekočem traku, da ostane čista za naslednjega uporabnika. Vlaga od potu lahko povzroči korozijo. Bodite pozorni na vse zvoke, ki razvijajo, saj so prvi znaki, da potrebuje popravilo. Bodite prepričani, da vakuum pod njim redno odstraniti prah in vlakna, ki lahko gumi do mehanizma. Drugi dom tekalne steze nasveti vzdrževanja vključujejo preverjanje hoje pas in krova mesečno in mazanje vsaj enkrat na leto.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.