Ali razmišljate o uporabi plavanje, da izgubijo težo? Bazen treninge lahko osvežujoče in učinkovito. Ampak plavanje za začetnike je lahko tudi izziv. Uporabite te namige in plavalne treninge za izgradnjo program hujšanja v bazenu.
Plavanje za začetnike, ki želijo izgubiti težo
Plavanje je odlična oblika vadbe za začetnike, saj je nežen na telesu. To ne jar kosti ali poškodujejo sklepe, vendar plavanje je vedno učinkovita za hujšanje.
Če ste prekomerno telesno težo, ste morda zaskrbljeni zaradi poškodbe ali pa imajo skupno stanje. Debeli vaditelji ima lahko boleče spoji pri izvajanju prekomerne telesne teže. Plavanje izzivi svoje telo, ne da bi pritisk na sklepe. Presežek tlaka lahko poslabša nekatere pogoje, kot so artritis.
Nekateri ljudje mislijo, da je plavanje morda preveč preprosto označili kot vadbo hujšanje. Ampak plavanje je lahko zelo zahtevno, odvisno od tega, kako strukturirati svoje vadbe. Voda lahko služi kot obliko upora za vaše telo, pomaga omiliti in okrepiti mišice. Poleg tega, plavanje izboljšuje svoje srca in ožilja ter fleksibilnost.
Kje Swim Če ste začetnik
Plavanje je mogoče storiti v zaprtih prostorih ali na prostem, na številnih fitnes klubov, javnih bazenih, ali YMCAs. Če ne veste, kako plavati, odrasli izkušnje so pogosto na voljo v dvoranah ali na lokalnem YMCA. Tudi če ste se naučili plavati kot otrok, boste morda želeli razmisliti prijavite za razred. Lahko se naučite, kako bolj učinkovito delo v bazenu z nekaj lekcij.
Ko bo plavalni lekcijo , boste lahko izvedeli o različnih potez, kot je lezenje , hrbtno , ter metulja . Veliko ljudi, ki znajo plavati, so seznanjeni z nekaj od njih, vendar lekcija vam lahko pomagajo ugotoviti najboljšo potezo za vaše telo. Obstajajo nekatere poteze, ki so manj naporno kot drugi, ki so lahko bolj primerno, če ste v formi.
Če uporabljate bazen v telovadnici, boste ugotovili, da boste morali upoštevati določena pravila bazen . Pomembno je, da jih držijo objavljene smernice. Mnogi zahteva, da ste se oprha, preden vstopite v bazen. To pravilo pomaga ohranjati bazenske vode čisto z odstranitvijo telesa olja in znoj.
Opazili boste, da so tam objavljeni tudi pravila o uporabi steze na bazen. To preprosto pomeni, da je bazen razdeljena, tako da lahko več ljudi uporablja hkrati brez trka. Pogosto so steze za hitre plavalce, zmerno plavalce in počasne plavalce. Če ste novi v plavanju, ostati na stranskem tiru.
V časih, ki jih lahko delite pasu z enim ali več drugih plavalcev. Ko se to zgodi, pomislite, da je vožnja na avtocesti. Moraš ostati v ustreznem voznem pasu. Najdi vozni pas v bazenu, kjer so drugi plavalci podoben tebi. Ko se več plavalci z isto stezo, vsi plavalci plavajo v nasprotni smeri urinega kazalca.
Bistvena Oprema za začetek Plavalci
Ob ustrezno opremo, bodo pripomogli, da vaše plavalne treninge bolj udobno in bolj učinkovito. Najpomembnejši del opreme je kopalke zasnovani za usposabljanje. Blagovne znamke, kot so Arena, Speedo, Nike, Dolfin in mnogi drugi oblikovati kopalke, ki flatters vaše telo, ampak tudi vam pomaga, da izboljšate svojo kap za boljše rezultate v bazenu.
Arianna Vanderpool je trikratni olimpijec, plavati trener in arena direktor ekipe marketinga. Ona pojasnjuje, zakaj bi morali kupiti obleko posebej za kopanje vadbo.
“Ni vse kopalke je dejansko namenjen za kopanje,” pravi. “Pasovi, hrbet, šivi, in tkanine lahko naredijo ali pa uničijo ali je kopalke dejansko udobno in funkcionalno dovolj, da so dejavni. Sun, slano vodo in klor lahko tudi kopalke fade, raztegnejo in postanejo manj udobno v daljšem časovnem obdobju.
Če vam ni všeč videz tradicionalnih oblek za usposabljanje, ona predlaga preverjanje ven arena obleko, ker “je razpeta med salonu in krogov, z atletsko in spogledljiva prileganje namenjen podpori svobodo gibanja, hkrati pa imajo svoje obliko in udobje ne glede na to, kako pogosto, ali če ga nosite. “
Poleg kopalkah, naslednja prestava je v pomoč, ko boste začeli plavati krogov:
- Swimcap. Zgornja meja, ne le ščiti vaše lase, ampak pomaga racionalizirati svoje telo v vodi.
- Očala . Morda boste morali poskusiti na več blagovnih znamk, preden boste našli par, ki se lepo prilega, ne da bi zameglilo v plavalni vadbo.
- Kickboard. Številni bazeni skupnosti dobavo kickboards, ki jih lahko uporabite, da se osredotoči na legwork, medtem ko delaš kroge. Če vaš bazen jih ne dobavi, deska je poceni in koristno orodje, da so.
- Potegnite bojo. Ta vzgon naprava je nameščena med noge, da se lahko osredotočite na zgornji vadbo.
- Plavuti. Swim plavuti pomagal razviti plavati tehniko in razvoj močnejše mišice.
- Vesla . Nekateri plavalci uporabljajo vesla, da izboljšajo svoje kapi mehanike, čeprav so ta orodja navadno bolj koristno za vmesne in napredne plavalcev.
Enostavne Plavalni vaje
Če ste šele začeli svoj program plavanje, morda ne boste mogli plavati neprekinjenih krogov v bazenu. To je vredu. Lahko uporabite kickboard ali vlečenje boje, da bo vaša vadba lažje. Na primer, tukaj je nekaj načinov, da se razbijejo kroga plavanja, da bi plavati lažje.
Začetnik Swim Workout # 1
- Zaplavajte en krog (do konca bazena in zadnji)
- Kick en krog uporabo kickboard
- Plavati en krog, dajanje pull bojo med noge
Ponovite za 15-20 minut, da se zgornji in spodnji telesno vadbo.
Začetnik Swim Workout # 2
- Zaplavajte za 5 minut odmora na vsakem koncu bazena za 15-30 sekundo
- Kick 5 minut z uporabo kickboard
Ponovite 3-krat za bolezni srca in celega telesa vaja.
Začetnik Swim Workout # 3
- Preplavati bazen
- Sprehod živahno skozi vodo nazaj na izhodišče (boste morda morali nositi aqua Tekač okoli pasu, če je voda pregloboka)
Ponovite za 15-20 minut
Če ste okrevate po poškodbi, ali imate zdravstveno stanje, ki skrbi, da ste od tega druge oblike vadbe, morate preveriti s svojim zdravnikom, preden se začne plavanje. Morda še vedno lahko plavati s pomočjo vesla, a kickboard ali plavuti.
Končna beseda
Naj bo varnost v mislih, ko ste začeli kopati za hujšanje. Praksa v bazenu, ki nadzira reševalec iz vode ali plavati s prijateljem, če ni na voljo nadzorovani bazen. Začnite počasi in postopoma povečati trajanje in intenzivnost vadbe, da pridobijo moč, izboljša prožnost in vitek dol.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.