Tempo proge so odličen način za tekači za delo na gradijo svojo hitrost in moč. To so proge, ki so storile na približno isti ravni napora, ponavadi samo malo počasneje kot vaš 10K dirko tempo.
prednosti
Tempo teče pomagal razviti svoj anaerobni ali laktata prag (LT), ki je ključnega pomena za teče hitreje. LT je točka, na kateri mlečna kislina (stranski produkt glukozni metabolizem) začne kopičiti v mišicah. Nabiranje mlečne kisline v mišicah vodi do utrujenosti in bolečine, ki tekači izkušnjo med vožnjo težko. Če lahko povečate LT s tem tempo teka, lahko zmanjša kopičenje mlečne kisline in teči hitreje, brez trpljenja utrujenost mišic.
Tempo proge so koristne tudi za razvoj duševnih žilavost in vzdržljivost, potrebne za dirke, saj boste imeli prakse, ki teče s hitrostjo, ki je malo izven vašega območja udobja.
Kako narediti Tempo Runs
Ali ste usposabljanje za 5K ali daljše razdalje dirke, kot je maraton, tempo proge so pomemben del vsake vadbe, še posebej, če ste v upanju, da bi izboljšali svoje rase krat. Če želite začeti z tempo tekov, začnete teči s 5 do 10 minutah enostavno delovanje, da se ogreje, nato pa nadaljujemo z 15 do 20 minut deluje približno 10 sekund počasnejši od vaše 10K tempo. Če ste tekmovanje v teku na tekočem traku, to je enostavno priključite na vaš tempo v stroj. Če uporabljate zunaj, morate napravo GPS časovni kot je Garmin, da bi spremljali svoj tempo.
Če niste prepričani, kaj vaš 10K tempo ali pa ne more slediti svoj tempo, teče s hitrostjo, ki se počuti “udobno težko.” Lahko uporabite tudi dihanje kot vaš vodnik. Za enostavno tempu teka, je večina tekačev traja tri footstrikes pa vdih in dva footstrikes pa izdihu. Za tempo tekov, bi morali biti na dveh footstrikes pa vdih in en stopamo pa izdihu. Če ste diha hitreje, kot je vaš tempo je prehiter.
Tempo teka je lahko psihično zahtevna, zato poskusite nekaj od teh nasvetov za kopanje globlje priti skozi. Povejte si, da bodo dobili skozi vaše tempo tekov pomaga, da si močnejši, hitrejši tekač.
Konča s 5 do 10 minutah po ohladitvi. To lahko storite tudi nekaj stretching ali jogo poteze Po vožnji.
Tudi na teden od 15 do 20 minut tempo tempo tek, je dovolj, da se koristi od njega, vendar nekateri bolj naprednih tekačev bo naredil več tedenske tempo izpusta 40 minut ali več.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.