Ko gre za kardio vadbo, pa ne manjka dejavnosti, da bi dobili svoj srčni utrip gor, od strojev za domačo vadbo, od dejavnosti na prostem, na skupinskih fitnes razrede.
Eden od glavnih stvari, da razmisli, ko razmišljam o vaših kardio vadbo, je vpliv svojih vaj. Vpliv ima lahko velik … no … vpliv na koliko kalorij boste spali in ne le, da je vpliv svojih vaj neposredno vpliva, kako močni so vaše kosti.
Osnove Impact
Obstajajo različne stopnje vpliva:
- Brez vpliva , kjer noge ne zapusti tla (kot je plavanje ali eliptični trener)
- Low-učinka , ki vključuje dejavnosti, pri katerih je vsaj ena noga vedno na tleh (kot hoja)
- Visoko vpliv , pri čemer sta obe noge od tal hkrati (kot je tek ali plyometrics)
Visoko vpliv vadba je eden izmed najbolj učinkovitih načinov, da gorijo več kalorij, ker je lažje, da bi dobili svoj srčni utrip gor, ko ste skakali okoli več. Visoko vpliv vadba krepi kosti. Strokovnjaki vedo, da izpostavljanje kosti na stres, kot je visoka aktivnost vpliva, povzroča jim dodati maso v odgovor.
To je podobno kot na način, da trening za moč ustvarja več mišic. Ko izpostavljajte mišice na odpor, da se ne uporablja za, rastejo močnejši odziv.
Visoko vpliv vadba ni za vsakogar, seveda. Ni vsakdo uživa neskladen naravo stvari, kot so tek ali skakanje vrvi in, seveda, ne vsi spoji kot take stvari niti. No, če lahko delate nekaj visoko vpliv v vsaj nekaj vadbe, boste verjetno našli boste dobili boljše teže rezultate izgubo.
Prednosti
Če ste na ograjo, obstaja nekaj dobrih razlogov, da dodate nekaj uresničevanje visoke vpliva na vaše redne vaja rutino, tudi če je le malo naenkrat. vadba z visoko vpliv:
- Izboljša kostne gostote
- Dobi vaš srčni utrip hitreje, tako da gorijo več kalorij med vadbo
- Izboljša stabilnost, ravnotežje in koordinacijo
- Krepi srce in pljuča
Slabosti
Čeprav obstajajo dobre stvari o izvrševanju visoko učinka, to ni vedno vrtnice in metulji. Večina ljudi, ki ne morejo narediti vajo visoko učinka jo poznamo, vendar so nekateri drugi pomisleki vključujejo:
- Preveč vplivnih vaja brez navzkrižnega usposabljanja lahko povzročajo preveliko porabo poškodb.
- Lahko boleče za ljudi s skupnimi težavami ali artritis
- Visoko vpliv poteze, kot so tek lahko povzroči učinek približno 2,5-kratnik telesne teže, ki bi lahko sev sklepe, vezi in kite, ki so že šibka ali ranjenih
- Mogoče je neprijetno za ljudi, ki so prekomerno težkih ali debelih
High-Impact vaje za Poskusite
Vedno lahko poskusite visoke vaje vplivov, kot so tek, lahko pa tudi izognili stalnemu učinek z dodajanjem malo rafali visoke intenzivnosti vadbe na redni, nižji vpliva rutine. Poskusite izbrati nekatere od naslednjih potez in jih redno dodajanje celotnem treningu:
- skakanje vrvi
- Jumping Jack
- Tek na mestu
- burpees
- Squat skoki
- Froggy Jumps
- Strani na drugo skakanje Lunges
- dolgi skoki
- Plyojacks
Vplivne vaje
- 40/20 High-Intensity Interval vaja
- Tabata kardio vadbe
- Tekalna steza Cardio Circuit
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.