“Flow”, za nepoučene, zveni kot izraz sanjal up s novodobnih gurujev opisati, kaj se dogaja na posebej produktivne razred Rainbow ritmov. To ni, da je stanje duha, ki vam bodo dobili boljše rezultate v telovadnici.
Tehnično je to opredeljeno kot “optimalno stanje zavesti, kjer čutimo v naši moči, in opravlja po svojih najboljših močeh.” Po Steven Kotler, avtor koncentracije o toku Genome Project “postane tako laser usmerjen, da vse ostalo odpade. Akcijski in spajanje zavest. Naš občutek sebe in samo-zavest popolnoma izginejo. In, seveda, vsi vidiki izvedbe so neverjetno povečane. “
To, seveda, ni novica za najuspešnejšimi po vsem svetu, ki jih je izkoristila državo skozi treninge, še preden je izraz skoval. Spodaj boste našli izbor treninge, namenjene za izkoriščanje stanje tok in povečati svojo sposobnost za delo – brez zmleti.
Core moč in okretnost
Preden začnete graditi, morate trdne temelje. Ginástica Natural, ki ga surfer in brazilski jiu jitsu strokovne Alvaro Romano razvit, varovalke poteze obeh disciplin v en nonstop vadbo, ki bo izziv tako svoje jedro in svojo koordinacijo. Ali ta tok vpis ravni najmanj enkrat na teden.
Brcniti nazaj
Od stoji, skok naprej na vaših rokah, tako da si nogo visoko tabo. Pripeljite svoje noge dol in gredo naravnost v naslednji korak.
Udarci preobrat
Z eno nogo naprej, občutek odsek, zvijal soočiti svojo vodilno koleno in prinašajo roko na tej strani v zrak. Drži, nato pa korak v isti odsek na drugi strani.
roll
Od Udarci, mimo roko nasprotno vaši terminsko pozicijo pred telesu, in roll na tej strani. Medtem ko je na tleh gugalnica eni nogi, da si in nato pridejo nazaj v Crouch.
Cossack
Iz vašega čepi položaju, bi eno nogo naravnost v zrak, kot da ste brcanje nasprotnika nad vami. Drži, nato ponovite na drugi strani.
Hollow sit pritisniti-up
Od Cossack, spustite se na tla, na kratko zadržite in nato spin noge okoli za vas, ki prihajajo v press-up.
Pop-up
Iz tiska-up položaju, nižje na tla in nato eksplodira navzgor, kot če ste skakali na desko.
Moč in vzdržljivost
Vi ne potrebujete uteži za izgradnjo postavo vredno za MMA borec. Strikeforce veteran André Galvão združuje gimnastične poteze in živali urjenja v-kardio sapping vezje. Ali jih pet direktnimi minut ob koncu treninga.
Alligator Walk
Prinesite eno koleno do čim višje, poleg že na isti strani, vodenje tako nizko, kot si lahko boke. Spodnji v press-up, nato ponovite na drugi strani, tako da “lezenje” naprej, gator slog.
Gorilla Walk
Od položaju čepe, hodi roke naprej na tla, dokler ste raztegne skoraj polno dolžino, nato pa sedel nazaj na stegen kratko in eksplodirajo naprej v skok, pristanek z nogami, ki jih rokami. Ponovite petkrat.
Macao
To je Portugalska za “opica”. Sedi z rokami in podplatih na tleh, nato pa most gor, bi roko za glavo in se premaknili na prste. Strokovnjaki bi se premakniti v flip – bi morali imeti položaj za sekundo, nižje in ponovite na drugi strani.
tehnični Stand
Fighters to uporabijo za vstati učinkovito, vendar je tudi jedro, okrepčilo. Po sedel, ko boste končali macaco, krat eno nogo pod sebe in posadili svoje druge pete na tleh, stiskanje svojo težo skozi to, da vstanejo.
Mobilnost in hitrost
Funkcionalna mišic je približno gibanja, ne velikosti. Zgradite mobilnost in hitrost, s teh potez navdihnila prosti tek in telovadbe.
Squat na vseh štirih
Vodenje svojo težo na petah, narediti čepenje. Bivanje pod nadzorom, pusto naprej na vseh štirih. Pojdite naravnost v naslednji korak.
Dive Bomber Push-up
Zagon na vseh štirih, se potopite obraz proti tlom, poskuša obdržati čim nižje. Na koncu poti, da bi vaš prsih up.
planinec
Ne da roke od tal, pop up v sporočilu za spremljanje položaja in nato prinese eno koleno naprej, nato drugi.
Sit-out
Zagon na vseh štirih, vzemite eno roko s tal in “strel” nasprotno nogo skozi, kjer je nekoč bilo.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.