Niacin je B vitamin najdemo v številnih živilih, ki se prodaja v obliki dodatka. Včasih navedena tudi kot vitamin B3, je niacin naravno proizvaja tudi v telesu.
Znano je, da igrajo ključno vlogo pri pretvorbi hrane v energijo, je niacin bistvenega pomena za delovanje prebavnega sistema, kože in živcev. Čeprav niacin pomanjkljivost je zelo redka, nekateri ljudje uporabljajo Niacin dodatke za pomoč pri določenih zdravstvenih pogojev.
uporabe
V alternativni medicini, so niacin dopolnila pogosto touted kot naravno sredstvo za naslednje zdravstvene težave:
- akne
- Alzheimerjeva bolezen
- artritis
- krvni pritisk
- katarakte
- diabetes
- visok holesterol
- migrene
- potovalna slabost
- težave s spominom
- predmenstrualni sindrom
Poleg tega je niacin uporablja za upočasni učinke staranja, zmanjšanje stresa, izboljša prebavo in spodbujajo krvni obtok.
prednosti
Tukaj je pogled na znanosti za zdravstvene koristi niacina:
Visok holesterol
Ob niacin verjetno učinkoviti pri zniževanju holesterola, glede na National Institutes of Health (NIH). V resnici so nekateri niacin dopolnila odobrena s strani ameriške agencije za hrano in zdravila kot zdravila na recept za visok holesterol.
Število kliničnih preskušanj so pokazale, da lahko niacin pomagajo dvigniti raven HDL ( “dobrega”) holesterola in znižanje ravni LDL ( “slab” holesterol). Vendar pa je v nedavni študiji iz New England Journal of Medicine, so raziskovalci ugotovili, da je dodal, niacin, da zdravljenja s statinom ne kardiovaskularne koristi za bolnike z boleznimi srca. Objavljeno v 2011 študijo je bilo vključenih 3,414 ljudi z boleznimi srca in ateroskleroze.
Če razmišljate o uporabi niacina v zdravljenje zvišanega holesterola, se posvetujte s svojim zdravnikom pred začetkom svoje dopolnilo režim.
Alzheimerjeva bolezen
Povečanje vnosa niacina lahko zaščitili pred Alzheimerjevo boleznijo, glede na študijo iz leta 2004 listu Neurology, nevrokirurgijo in psihiatrije . Analiziranje šest let prehranskih podatkov in kognitivnih ocenah 3.718 starejših odraslih, je pokazala, avtorji raziskave, da niacin vnos zdi, da zaščita pred razvojem Alzheimerjeve bolezni. Poleg tega je bil večji vnos hrane niacina povezana z manjšo hitrostjo kognitivni upad.
diabetes
Številne študije kažejo, da lahko niacin koristi ljudem s sladkorno boleznijo. V študiji iz leta 2000, ki ga je Journal of American Medical Association , na primer, so raziskovalci ugotovili, da niacin pomagal zaščititi pred nizkimi ravnmi HDL holesterola, ki običajno spremljajo sladkorno bolezen. Čeprav je raziskava tudi pokazala, da niacin privedla do skromni rasti v ravni sladkorja v krvi, so avtorji ugotavljajo, da “se niacin lahko varno uporablja pri bolnikih s sladkorno boleznijo.”
druge prednosti
Čeprav so predhodne raziskave kažejo, da lahko niacin pomaga zmanjšati bolečino pri ljudeh z osteoartritisom in za pomoč pri zdravljenju sive mrene, potrebujejo več študij, ki se izvajajo, preden se lahko priporoča niacin bodisi stanju.
viri
Niacin je najti v številnih živilih, vključno z:
- mlečni izdelki
- jajca
- ribe
- pusto meso
- stročnice
- matice
- perutnina
Poleg tega lahko niacin se nahaja v obogatenem za kruh in žita.
Opozorila
Medtem ko niacin verjetno varna za večino ljudi, NIH opozarja, da lahko niacin sproži določene stranske učinke (tudi pekoč občutek, mravljinčenje, srbenje in pordelost kože). V nekaterih primerih lahko niacin povzroči tudi glavobol, želodčne težave, omotico in plin.
Poleg tega lahko niacin dodatki škodljivi za ljudi z določenimi zdravstvenimi pogoji (vključno z boleznimi jeter, bolezni ledvic, bolezni žolčnika ter razjede) in oseb, ki določena zdravila (vključno z zdravili krvnega tlaka, za zdravljenje sladkorne bolezni drog in statini).
Glede na te skrbi za zdravje, je pomembno, da poiščejo zdravniško pomoč, če ste razmišlja uporabe niacina dodatkov.
Using za zdravje
Če razmišljate o uporabi niacin, se posvetujte s svojim zdravnikom. Imejte v mislih, da je alternativna medicina ne sme uporabljati kot nadomestek za standardne oskrbe. standardno oskrbo Self-zdravljenje stanja in izogibanje ali zavlačevanje ima lahko resne posledice.
Kje jih najdemo
Splošno na voljo za nakup na spletu, niacin dodatki so na voljo v večini drogerijah, trgovinah in trgovinah, specializiranih v prehranskih dopolnilih tudi.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.