Odpornost trakovi so odlična alternativa za uteži ali celo odličen dodatek k tradicionalnim programom usposabljanja teže. Oni so poceni, vsestranski in delajo mišice na popolnoma drugačen način kot uteži.
Dejstvo je, študije kažejo, da mišice odzivajo na trening moči z uporom pasovih prav tako pa tudi druge vrste opreme, kot so proste uteži in različnih strojev.
Ljudje včasih izogibate odpornosti pasove, saj so seznanjeni s tem, kako jih uporabljati. Delo ven s trakovi počuti drugačna od utežmi in druge opreme zaradi upora, če čutijo v obeh delih vaje.
Na primer, med Bućica curl s trakovi, ki jih delajo mišice tako, ko se upognite roko in ga sproščajo. Kot rezultat, obstaja stalna napetost v mišicah, ki deluje na načine, ki jih morda ne uporabljajo za.
prednosti
Odpornost trakovi zagotavljajo drugačno vadbo
Poleg tega, da tako učinkovit kot dražje opreme, odpornost trakovi ponujajo številne edinstvene perks:
- Povečujejo usklajevanje . Trakovi delujejo podobno kot kabelski stroj, ki vam omogoča, da stalno napetost v mišicah. Boste vključiti tudi več stabilizator mišice, da bo bend poravna skozi vsako vajo in dodal, drugačno dinamiko na iste stare poteze. To pomaga pri koordinaciji in ravnotežju in tudi vam pomaga, da vključujejo več mišičnih skupin.
- Dobiš dobra vaja. Lahko opravljajo iste vaje počnete s prostimi utežmi. Razlika je v nameščanju pasu. Na primer, lahko stojiš na traku in oprijem ročaja za biceps kodre ali nadzemnih stiskalnice. Lahko jo pritrdite na vrata in ne bolečin pushdowns. Lahko zaviti v pasu okoli pol ali stol za vaje v prsih ali ramenskih vrtljajev. Lahko se celo delati vaje na tleh, kot so te, ki sedijo biceps kodre. Možnosti so neskončne in boste ugotovili, da so številne vaje in treninge na voljo za vas.
- So popestritev . Odpornost bend vam omogočajo, da spremenite svoj položaj na več načinov in ustvarja odpor vse-v smereh strani, nad glavo, zadaj, spodaj, itd To spremeni, kako vaše telo deluje in kako vaja počuti.
- Oni so poceni . Trakovi kjerkoli v razponu od $ 6 do $ 30, odvisno od tega, koliko si dobil in kje ste jih kupili, kar je lepo za proračun osveščeni vaditelj.
- Ne bo veliko prostora. Za razliko od opreme, ki zahtevajo veliko floorspace, lahko odpornost pasovih enostavno spravljen pod posteljo ali predalnik ali dal v omaro.
- Potujejo dobro . Odpornost trakovi tehtajo zelo malo. Lahko jih preprosto pakiranje v kovčku za potovanje in ne vaje v avtu ali v hotelski sobi-odlično, ko ste v stiski s časom in nimajo dostopa do običajnih naprav.
- Oni so super za vse fitnes ravneh . Odvisno od tega, kako jih uporabiti, lahko pasovi bilo super za začetnike, kot tudi naprednejše vaditeljev. Uporabite jih lahko za osnovne poteze ali dodate intenzivnost tradicionalnih potez.
Boste ugotovili, da obstajajo različne odpornost pasovih na voljo in jih lahko običajno najdejo skoraj povsod tudi diskontne prodajalne (kot so Walmart in Target), pri večini športnih prodajalnah.
Vedno lahko kupite odpornosti pasove v trgovinah, vendar če iščete več možnosti in, včasih, bolj kakovostno, lahko ugotovite, da ste, da jih naročite na spletu.
Nasveti pri nakupu
Kupi različnih pasovih. Večina trakovi so barvno kodirane v skladu s stopnjo natezne (npr lahke, srednje težkih, zelo težka). To je najbolje, da imajo vsaj tri-svetlobo, srednja in težka, saj bodo različne mišične skupine zahtevajo različne stopnje odpornosti. Najljubši za mnoge športnike so spri pasovih . Oglejte si ravni napetosti za vsako barvo, tako da lahko kupite različne.
Nakup udoben, enostaven za uporabo pasov. Nekateri trakovi jih najdete v trgovinah ponujajo zamenljive ročaji, kar pomeni, da boste morali sezuti in uporabljati različne pasove. Nekateri so ročaji, ki so večje od običajnih ali iz trde plastike. To so manjše težave, vendar pa lahko s pomočjo svoje pasove težje, kot je treba. Poskusite kupiti pasove z oblazinjeni ročaji in poskrbite, da ne boste imeli, da jih spremenijo ven.
Naj bo enostavno. Obstaja veliko različnih pasovih na voljo, slika 8-ih, dvojni trakovi, krožne trakovi, itd Če ste šele začeli, držijo z vašo osnovno dolgo cev z ročaji. Ko ugotovimo, kako jo uporabljati, boste morda želeli kupiti druge vrste kasneje sorte.
Nakup dodatne opreme. Ključ do uporabe pasov ima različne načine, da jih pripisujejo. Če imate trdno palico ali stopnic železnici v vaši hiši za zavijanje pas okoli vaje, kot so stiskalnice prsih ali sedeče vrstic, morda ne boste potrebovali dodatke. Ampak, če ne, boste morda želeli prilogo vrat. Kupite lahko tudi gleženj lisice, različne ročaji, in druge dodatke.
vaje
Medtem ko so pasovi super za odpornost usposabljanja, jih lahko uporabite tudi za različne kardio vaje, kot tudi. V bistvu, če ste na poti, lahko vključi tudi kardio in moč uveljavljanja uporabi samo, da en kos opreme.
kardio
Nekaj vaj lahko storite s trakovi, da se vaš srčni utrip gor, vključujejo:
- Band Jumping Jacks. Držite pasu z obema rokama nad glavo in potegnite pasu navzdol, saj vam skoki fantov.
- Sprednja in nazaj Double Leg skoki. Postavite pas odpornost na tla pred seboj, v ravni liniji od desne proti levi. Skok čez pas z obema nogama na zemljišču spredaj, nato pa skoči diagonalno nazaj, ki se gibljejo v desno. Nadaljujte skoki naprej in nazaj z uporabo pasu kot označevalec za dolžino pasu, preden se vrnemo.
- Strani na drugo Double Leg skoki. Položite trak na tla prečno ob desno nogo. Vsak ročaj mora biti obrnjena na sprednjo in zadnjo sobo. Zagon na levi strani pasu, skok z obema nogama nad pasu, pristanek na drugi strani. Skoči nazaj znova in ponovite za 30-60 sekund.
- Strani na drugo Band Lunges. Ovijte trak okrog hrbtu in zgrabi na vsaki strani pod pazduho, tik pod ročaji. Pivot in zavijemo na desno, pri čemer je levo nogo v Udarci ravne noge in pritiskom na levo roko naprej, ravnanje band. Vrnite se na začetek in ponovite na drugi strani.
To je le nekaj idej. Prenos svoj bend na tla lahko dam nekaj idej za kako uporabiti svojo dolžino za druge poteze, kot puddlejumpers.
Strength Training
Če ste pripravljeni, da preizkusite svoje odpornosti pasove, bo morda lažje, da bi začeli s tem osnovne vaje, ki vas že pozna. Za podrobna navodila za mnoge od teh vaj, preverite odpornost pasu vadbe za začetnike.
- Chest Press. Pri tej vaji, zaviti bandu stol za tabo. Prav tako ga lahko ovijte okoli pole, železnici ali pa uporabite prilogo vrat za pritrditev pasu na vratih. Zasedba upornost mora biti prav na približno prsih in jih je treba korak dovolj daleč od vrat, da ste dobili stalen pritisk na pasu. Če ste na stolu, boste morda morali zaviti pasove okoli svojih rokah večkrat za več napetosti. Naj bo vaš komolci v položaju “cilj post” (vzporedno s tlemi) skozi gibanje. In potisnite ven in nazaj za približno 16 ponovitev.
- Vrtenje Chest Press. Ovijte pas okoli čvrsto objekta in zanko ene ročice v drugi, vleče se tesen. Korak stran od sidra, dokler ne boste imeli veliko napetosti na pasu in začeti z desni strani proti sidro, roko naravnost. Zavrtite telo, zavrtite na nogah, in prinašajo pravico po vsej poti čez in se dotaknite levo prste. Ponovite 16 ponovitev na vsaki strani.
- Band Vrstice. Zanka je skupina pod noge in zgrabi na pasu bližje noge za več napetosti. Nasvet od bokov, tako da hrbet je raven in vaše abs so. Sedaj stisnite nazaj in potegnite komolci do trupa v veslaškem gibanju. Spodnja in ponovite 16 ponovitev.
- Biceps Curls. Za biceps curl, da lahko stojijo na pasu z obema nogama (težje) ali z eno nogo (lažje). Držite ročaji v vsaki roki in curl v biceps curl, kot bi z utežmi. Lahko, da je ta poteza težje z mrtve noge širok, ali z uporabo težkega pas.
- Band Triceps Razširitve. Sedi visok in imajo bend v pred vami s komolci upognjene ven na obeh straneh na višini ramen. Dlani naj bo obrnjena proti tla. Bližje roki sta skupaj, bo težje ta vaja bo. Držeč levo roko na mestu, poravnajte desno roko ven na stran, dokler je vzporedna s tlemi, stiskanje hrbtno stran roke. Premik nazaj na začetek in 16 ponovitev pred prehodom orožje.
To je le nekaj primerov pasu vaj. Poskusite vključuje nekatere izmed vaj s svojim tradicionalnim teže rutino za sorto in izziv.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.