Abs prehrana: prednosti, slabosti in kaj lahko jeste

Posted on

Abs prehrana: prednosti, slabosti in kaj lahko jeste

Verjamemo, da ni enotnega pristopa k zdravemu načinu življenja. Uspešne prehranjevalne načrte je treba prilagoditi posamezniku in upoštevati celotno osebo. Pred začetkom novega načrta prehrane se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, zlasti če imate osnovno zdravstveno stanje.

Abs Diet je načrt prehrane in vadbe, ki v šestih tednih obljublja bolj raven in močnejši prerez. Po besedah ​​ustvarjalca diete Davida Zinczenka, nekdanjega uredniškega urednika pri Men’s Health , vam lahko močnejši, bolj ploski trebuhi pomagajo živeti dlje, bolje spati, preprečevati bolečine v hrbtu in celo izboljšati vaše spolno življenje.

Predpostavka diete zahteva, da jeste šestkrat na dan in izbiro hrane temeljite na nekaterih “močnih živilih”, bogatih s hranili. Prav tako lahko en dan na teden odstopite od prehrane. Temelj načrta je 20-minutni vadbeni program, ki se izvaja vsaj trikrat na teden.

Prvotna dieta je bila objavljena v knjigi iz leta 2004, “Dieta za trebuh”: 6-tedenski načrt za izravnavo trebuha in ohranjanje življenjske vitkosti . “Čeprav je bil ciljno usmerjen moški, je Zinczenko nadaljeval z” Dietom za ženske v trebuhu “. 2007. To je tudi šesttedenski načrt, ki vključuje 12 močnih živil in reden program vadbe. Zinczenko je obe knjigi napisal skupaj s Tedom Spikerjem, novinarjem in nekdanjim urednikom pri Men’s Health .

“Abs Diet” je v enem letu po izidu dobil veliko medijske pozornosti in postal uspešnica New York Timesa . Po takratnem članku New York Timesa so se v začetku 2000-ih vrnili “abs s šestimi paketi”, knjige, kot je Zinczenkova, pa so nagovarjale tiste, ki so želeli doseči vitkejši vmesni del.

Zinczenko je pomembna osebnost v prehrambeni in prehranski industriji. Je ustanovitelj in izvršni direktor priljubljenega “Eat This, Not That!” medijska franšiza in je avtor 25 knjig, kot sta “Diet Zero Belly” in “The 8-Hour Diet”. Po uspehu “The Abs Diet” sta Zinczenko in Spiker soavtorja več sorodnih naslovov, med drugim “The Abs Diet Get Fit, Stay Fit Plan” (2005), “The New Abs Diet” (2012), “The New Abs Prehrana za ženske “(2012).

Dietetski program Abs Diet je razmeroma zdrav in uravnotežen ter verjetno pomaga nekaterim ljudem pri hujšanju in izboljšanju kondicije. Vendar ni trdnih dokazov, ki bi podpirali nekatere drznejše trditve Zinczenka. Prav tako ni mogoče ciljati na izgubo maščobe na enem delu telesa, kot je srednji del.

Kaj pravijo strokovnjaki

“Abs prehrana zahteva pogoste majhne obroke, vsak z določenimi abs” superhrano “. Strokovnjaki se sicer strinjajo, da so ta živila hranljiva in da lahko pri tem načinu prehranjevanja pride do izgube teže, vendar poudarjajo tudi, da teh superživil ne ponuja nobenega revolucionarnega promocijskega izdelka. ” – Chrissy Carroll, RD, MPH

Kaj lahko jeste?

Abs prehrana je promovirana kot preprost načrt, saj je omejeno malo živil, štetje kalorij ni potrebno in vam omogoča, da pogosto jeste ves dan. Prav tako ni stroge omejitve ogljikovih hidratov, kar je bila ključna značilnost številnih diet, ki so bile priljubljene ob prvi objavi “The Abs Diet”. Morda ga je to pomagalo ločiti od drugih takratnih programov izgube maščobe.

Šesttedenski načrt spodbuja celo sadje in zelenjavo, puste vire beljakovin, polnozrnata žita, zdrave maščobe in beljakovine sirotke. Smutiji so tudi temelj prehrane in lahko nadomestijo obrok ali prigrizek.

Knjiga sledilcem daje smernice o pijačah in predlaga, naj se izogibajo alkoholu. Spodbujene pijače vključujejo mleko z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob, zeleni čaj in dietno soda (zmerno). Zinczenko priporoča tudi uživanje vsaj osmih kozarcev vode na dan.

Kaj morate vedeti

Kljub pomanjkanju omejitev je treba upoštevati nekaj smernic, na primer nadzor nad porcijami, kar je zelo priporočljivo. Zinczenko piše, da moški običajno zaužijejo do dvakrat več hrane, kot mislijo, da jedo, zlasti kadar uživajo žita, maščobe in sladkarije. (Nasprotno pa je študija ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA), objavljena istega leta kot “The Abs Diet”, pokazala, da je odpoklic hrane pri moških na splošno natančen.)

Da bi se izognil prekomerni porabi hrane, Zinczenko spodbuja tiste, ki se držijo diete, da pazijo na velikost porcij vseh živil, zlasti tistih, ki vsebujejo maščobe (na primer arašidovo maslo) ali ogljikove hidrate, kot so riž, kruh in testenine. Dieta priporoča, da pri vsakem obroku zaužijete največ 1-2 obroka na skupino živil. Svetuje tudi, naj se celotna vsebina vašega obroka prilega enemu krožniku, ne da bi bila hrana previsoka.

Pri tem načrtu je pomembno tudi sprejemanje določenih ključnih živil. Spodbujate se k uživanju “energetsko učinkovite hrane”. Na splošno gre za hrano, ki je bogata s hranili – kar pomeni, da zagotavlja manj makrohranil, vitaminov in mineralov za manj kalorij. Na primer, fižol se spodbuja. Fižol, črni fižol, pinto fižol in drugi zagotavljajo vlaknine in beljakovine ter so relativno nizkokalorični, če jih pripravimo brez olja ali drugih maščob. Poudarjeni so tudi oreški, polnozrnati žitarice in jagodičja bogati beljakovinski napitki.

Priporočen čas

Pogostost prehranjevanja je še ena ključna sestavina prehrane Abs . Sledilcem svetujemo, naj jedo šest obrokov na dan – tri razmeroma majhne obroke in tri prigrizke. Zinczenko trdi, da uživanje treh velikih obrokov ustvarja urno neravnovesje v energiji, ki je povezano z debelejšim telesom. Z rednim prehranjevanjem čez dan trdi, da lahko vzdržujete ravnovesje med vnosom energije (poraba hrane) in energijo (aktivnost), da povečate izgubo maščobe in pridobivanje mišic.

Zinczenko še piše, da pogostejše uživanje pripomore k izboljšanju sitosti in zmanjšuje tveganje za popivanje. Sitost je občutek zadovoljstva in sitosti, ki ga boste verjetno občutili po jedi, povečanje sitosti pa naj bi pomagalo preprečiti hudo lakoto, ki lahko povzroči prenajedanje.

Kot poseben urnik Abs Diet zamenja večje obroke z manjšimi prigrizki. Priporočljivo je, da dve prigrizki pojeste dve uri pred kosilom in večerjo, dve prigrizki pa dve uri po večerji. Če jeste v 12-urnem dnevu, lahko pričakujete, da boste jedli približno vsake tri ure.

Viri in nasveti

Knjige iz serije “Abs Diet” so še vedno na voljo na spletu in v številnih knjigarnah po državi. Nekaj ​​časa je bilo vzdrževano spletno mesto za prehrano. Plačanim naročnikom je zagotavljal posodobljene recepte, načrte obrokov in treninge. Vendar ni več na voljo niti ni nobene druge oblike stalne podpore v živo.

Tisti, ki se držijo diete, pa bodo našli koristne recepte, urnike prehranjevanja, vzorce obrokov in druge vire v knjigah, ki so izšle v sklopu te serije. Ker so živila, dovoljena v načrtu, zelo podobna živilom, priporočenim pri drugih dietah (kot je dieta DASH ali mediteranska dieta), lahko načrtu sledite (ali zelo podobnemu programu), ne da bi kupili knjige.

Načrt vadbe

Načrt vadbe je bistvenega pomena za Abs prehrano. Sledilci programa naj pričakujejo, da bodo vadili vsaj trikrat na teden po najmanj 20 minut na vadbo. Načrt vadbe ima tri komponente:

  • Trening moči, ki se izvaja trikrat na teden. Vsaka vadba je vadba za celo telo in ena posebej poudarja noge. Vaje za moč so sestavljene v krožno obliko, med vajami pa je malo ali nič počitka. Tipične vaje vključujejo vojaški tisk, pokončno vrsto, izteg noge, zvijanje bicepsa in stiskalnico.
  • Vaje za trebuh se izvajajo dvakrat na teden. Ab vaje vključujejo tradicionalni trebušni trebuh, dvig kolena z upognjenimi nogami in stranski most.
  • Kardiovaskularna vadba je ob dnevih vadbe brez moči neobvezna. Priporočljive so dejavnosti, kot so kolesarjenje, tek ali plavanje. Vsaj dva od treh prostih dni je priporočljiva vsaj nekakšna lažja kardiovaskularna aktivnost (na primer hoja).

Konkretni treningi so na voljo v knjigi “The Abs Diet”, ki priporoča tudi en intervalni trening en dan na teden.

Spremembe

Tisti z omejenimi prehranskimi omejitvami bi morali slediti prehrani Abs v celotnih šestih tednih. Vegani in vegetarijanci bi se morali pri tem programu dobro prehranjevati, čeprav bodo morali vegani najti alternativo sirotkinim beljakovinam v prahu (na primer grah v prahu ali sojini beljakovini v prahu) za napitke. Ker se spodbujajo polnozrnata žita, stročnice, sadje in zelenjava, bodo jedilci rastlinskega izvora našli veliko za polnjenje krožnikov ob obroku.

Tisti, ki se držijo brezglutenske diete, bodo lahko sledili tudi programu in namesto zrn, ki vsebujejo gluten, izbrali polnozrnata žita, kot sta kvinoja ali ajda.

Kaj jesti

  • Polnozrnata žita
  • Pusto meso
  • Zelenjava
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  • Fižol
  • Sadje (zlasti jagode, bogate z vlakninami)
  • Oreški
  • Beljakovinski prah
  • Vsaka hrana, ki si jo želite za “goljufanje”

Česa ne jesti

  • Mastno meso
  • Rafinirana zrna
  • Alkoholne pijače
  • Sladkana žita
  • Piškoti, sladkarije, predelane sladke dobrote
  • Predelani obroki v mikrovalovni pečici
  • Druga živila, ki vsebujejo trans maščobe ali koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze

“Power Foods”

Kot ključni del programa morate vsakemu obroku in prigrizku, ki ga zaužijete, dodati vsaj dve “močni hrani”. Na seznamu je skupno 12 živil in bralci naj si jih zapomnijo, ker se imena ujemajo s konceptom knjige:

  • A lmonds in druge matice
  • B eans in stročnice
  • S pinač in druga zelena zelenjava
  • D zračen (mleko brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, jogurt, sir)
  • I nstant ovsena kaša (nesladkana, nearomatizirana)
  • E ggs
  • T urkey in drugo pusto meso
  • P eanut maslo
  • O živo olje
  • Z kruhom in žitaricami z žitaricami
  • E xtra-protein (sirotka) v prahu
  • R aspberries in drugi jagode

“Goljufajte obroke”

Tiste, ki se držijo te diete, spodbujamo, da enkrat tedensko uživajo tisto, kar Zinczenko imenuje “goljufa”. Na ta dan ni nobenih smernic, pravil o nadzoru porcij, nobene spodbujene ali odvrnjene hrane. Preprosto jeste hrano, po kateri ste hrepeneli ali vam manjka. Zinczenko pravi, da je način, kako nadzirati svoje hrepenenje, vsake toliko časa potešiti. Pravi tudi, da visokokalorični “cheat day” pomaga povečati telesno presnovo.

Smutiji

Priporočamo vam, da okoli 12 močnih živil, kot so beljakovine v prahu, jagode, jogurt, arašidovo maslo in druge sestavine, sestavite napitke. Smutiji ne smejo meriti več kot osem unč.

Alkohol

Zaradi velike vsebnosti kalorij v alkoholnih pijačah Zinczenko privržencem svetuje, naj se v šestih tednih izogibajo alkoholu. Prepričan je tudi, da obstaja težnja, da se več uživa, kadar se zaužije alkohol.

Vzorec nakupovalnega seznama

Abs dieta odpravlja predelano hrano in dodan sladkor ter drugo nezdravo hrano in vključuje široko paleto polnovrednih živil, bogatih s hranili. Naslednji nakupovalni seznam vsebuje predloge za lažji začetek šesttedenskega načrta. Upoštevajte, da to ni dokončen seznam nakupov in morda obstajajo druga živila, ki jih imate raje.

  • Temno listnata zelenjava (ohrovt, špinača, bok choy, rukola, solate)
  • Svetle zelenjave (brokoli, jajčevci, paprika, pesa, paradižnik)
  • Sadje (borovnice, robide, jagode, grenivke, češnje, ananas)
  • Pusto meso in ribe (piščančje in puranje prsi, pusto goveje meso, losos, tuna)
  • Polnozrnata žita (rjavi riž, oves, kvinoja)
  • Stročnice (črni fižol, fižol, čičerika, leča)
  • Oreški in semena (mandlji, orehi, indijski oreščki, chia semena, lanena semena)
  • Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob
  • Avokado
  • Olivno olje
  • Jajca
  • Sirotkine beljakovine v prahu

Vzorec načrta prehrane

Knjiga “Abs Diet” vsebuje različne skladne recepte za obroke in specialne napitke, kot so Smoothie Abs Diet Ultimate Power, smoothie Banana Split in Smoothie Halle Berries. Protokol, opisan v knjigi, vključuje vzorčne načrte obrokov za tiste, ki potrebujejo dodatna navodila.

Naslednji tridnevni obrok ponuja dodatne predloge za začetek prehrane Abs. Upoštevajte, da ta načrt obrokov ni vseobsegajoč, in če se odločite slediti temu programu, boste morda našli druge obroke, ki vam bodo bolj všeč. Ne pozabite zaužiti treh obrokov in treh prigrizkov ter vsak dan vključiti smoothie.

1. dan

  • Zajtrk:  8-unčni Abs Diet Ultimate Power Smoothie (1 skodelica 1% mleka, 2 žlici nemasnega vanilijevega jogurta, 3/4 skodelice instant ovsene kaše, 2 žlici arašidovega masla, 2 žlički čokoladne sirotke v prahu, 6 ledenih kock, zdrobljenih). 3.
  • Prigrizek # 1:  2 žlici arašidovega masla z jabolčnimi rezinami
  • Kosilo:  mediteranski veggi zavitek 
  • Prigrizek # 2 1/2 skodelice mešanih jagod; 1 porcija mandljev
  • Večerja:  2 nabodala iz piščanca in paradižnika na žaru; 1 skodelica solate Quinoa Tabouli
  • Prigrizek # 3: 1,4 unče temne čokolade

2. dan

  • Zajtrk:  1 hiter in enostaven sendvič v obliki jajca McMuffin; 8-unčni kozarec pomarančnega soka
  • Prigrizek # 1:  3/4 skodelice Smoothie Banana Date (dodajte sirotko v prahu)
  • Kosilo:  3/4 skodelice piščančje avokadove solate z manj maščobami
  • Prigrizek # 2: 1 rezina 12-zrnatega toasta z 1 žlico mandljevega masla
  • Večerja: 4 unče v pečici lososa z zelišči; 1/2 skodelice limoninega praženega brokolija z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov; 1 skodelica kuhanega rjavega riža
  • Prigrizek # 3:  1/2 skodelice pene iz avokada iz temne čokolade, prelite z 1/4 skodelice svežih malin

3. dan

  • Zajtrk: beljakovinski napitek z jagodami v velikosti 8 unč (uporabite sirotko v prahu)
  • Prigrizek # 1: 1/4 skodelice z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
  • Kosilo:  1 Turčija in veggie angleški kolač Sammie
  • Prigrizek # 2: 1/4 skodelice praženega humusa iz rdeče pese; 3 unče korenčkov
  • Večerja:  grške piščančje mesne kroglice z omako Tzatziki (uporabite jogurt z nizko vsebnostjo maščob); 1 porcija praženih ali na žaru špargljev; 1 skodelica kuhanega kuskusa
  • Prigrizek # 3: 1 Parfait iz jogurta iz banane iz arašidovega masla

Prednosti in slabosti

Prednosti

  • Spodbuja uživanje živil, bogatih s hranili
  • Vključuje živila iz vseh skupin živil
  • Spodbuja vsakodnevno telesno aktivnost
  • Vključuje poseben načrt vadbe
  • Načrt vzdrževanja, vključen v knjige

Slabosti

  • Navaja bistvene zdravstvene trditve
  • Brez vadbe ali prehrane
  • Dan goljufanja lahko spodbuja nezdravo prehranjevanje
  • Pogosto uživanje hrane ne deluje pri vseh

Abs Diet je razmeroma zdrav program prehranjevanja in vadbe, vendar lahko v smislu nekaterih prednosti preveč zastavi. Preglejte prednosti in slabosti, da boste lažje sprejeli odločitev o preizkusu tega načrta.

Prednosti

  • Prehrana z beljakovinami. Hrana, ki jo Abs Dietare spodbuja, ni samo bogata s hranili, ampak bo verjetno pripomogla k izgradnji mišic in zmanjšanju lakote. Na primer, veliko živil s seznama “močna hrana” je dober vir beljakovin. Mnogi vsebujejo tudi zdrave maščobe in vlaknine, da se ne počutite prikrajšane.
  • Spodbuja vadbo. Druga prednost tega načrta je, da vključuje poseben, na dokazih temelječ vadbeni program, ki vključuje tako moč kot kardiovaskularni trening, kar lahko vodi do izgube teže. Številni programi za izgubo maščobe ne vsebujejo posebnega recepta za vadbo.
  • Vključen načrt vzdrževanja. Knjiga Abs Dieta” vsebuje načrt vzdrževanja, ki ga je treba upoštevati po končani šesttedenski dieti, kar lahko pomaga pri dolgoročnem uravnavanju telesne teže.

Slabosti

  • Manjka dovolj dokazov. Abs Diet sicer močno trdi o nekaterih koristih za zdravje, vendar ni nobene raziskave, posebej povezane s to dieto, ki bi jo podpirala. Na primer, Zinczenko pravi, da je šesti paket “glavni napovednik vašega zdravja” in da imajo veliki trebuhi moč zapeljevanja.
  • Manjka stalna podpora v živo. Knjiga “Abs Dieta” je edini vir, ki je na voljo tistim, ki sledijo temu načrtu. Številnim ljudem pri poskušanju hujšanja koristi osebno usmerjanje ali dodatni viri, ki jim lahko pomagajo, da ostanejo motivirani in dosežejo svoje cilje.
  • Spodbuja nezdrave prehranjevalne navade. Zinczenko svetuje, da na “goljufive dneve” jeste vse, kar želite, kar ne spodbuja zdravega odnosa s hrano in spodbuja prenajedanje.
  • Pogosto uživanje hrane morda ne bo delovalo pri vseh. Strokovnjaki za prehrano in dobro počutje se ne strinjajo, ali lahko pogosto uživanje hrane spodbuja izgubo teže. Trenutne raziskave kažejo, da to morda ni najučinkovitejša strategija.

Ali je Abs dieta zdrava izbira za vas?

Na trgu obstaja več diet, ki bi lahko pritegnile tiste, ki jih zanima zmanjšanje pasu. Na primer, Zero Belly Diet, ki jo je razvil tudi Zinczenko, vključuje vrsto hranljivih živil, kot so pusto meso, ribe, sadje, zelenjava, polnozrnata žita in stročnice. Ta dieta vključuje devet – ne 12 – močnih živil, za katera Zinczenko pravi, da lahko pomagajo izklopiti vaše “maščobne gene”, vendar ta trditev ni utemeljena z raziskavami.

Prehrana z ravnim trebuhom predlaga, da lahko v 32 dneh izgubite 15 kilogramov, tako da upoštevate prehranjevalni načrt, osredotočen na zdrave mononenasičene maščobe. Prehrana sicer spodbuja uživanje zdrave rastlinske hrane, kot so sadje, zelenjava, oreški in semena, vendar v smislu hujšanja pretirano obljublja.

Obstaja tudi Body Reset Diet, tridelni načrt, ki ga je razvilo drugo znano ime v skupnosti za hujšanje, Harley Pasternak, trener slavnih. Prva faza prehrane vključuje večinoma napitke, čemur sledi načrt bolj zdrave prehrane, ki vključuje napitke skupaj z nizkokalorično hrano. Tako kot Abs prehrana se tudi fizična aktivnost spodbuja.

V primerjavi z zveznimi smernicami za uravnoteženo prehrano je Abs prehrana dobro usklajena. USDA-jeve prehranske smernice za Američane za obdobje 2020–2025 vključujejo priporočila in nasvete za zdravo prehrano. USDA priporoča naslednja živila, bogata s hranili:

  • “Zelenjava vseh vrst – temno zelena; rdeča in oranžna; fižol, grah in leča; škrobna in druga zelenjava
  • Sadje, zlasti celo sadje
  • Zrna, od katerih je vsaj polovica polnozrnata
  • Mlečni izdelki, vključno z mlekom brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob, jogurtom in sirom ter / ali različicami brez laktoze ter obogatenimi sojinimi pijačami in jogurtom kot alternativami
  • Beljakovinska hrana, vključno s pustim mesom, perutnino in jajci; morski sadeži; fižol, grah in leča; in oreški, semena in sojini izdelki
  • Olja, vključno z rastlinskimi olji in olji v hrani, kot so morski sadeži in oreški “

USDA prav tako svetuje omejevanje živil in pijač z večjimi količinami dodanih sladkorjev, nasičenih maščob in natrija ter omejevanje uživanja alkoholnih pijač, podobno kot protokol Abs Diet. 

Kar zadeva vnos kalorij, se Abs prehrana razlikuje, saj ni posebnega dnevnega načrta prehrane, le predlogi. Za trajnostno izgubo teže 1-2 kilograma na teden USDA priporoča zmanjšanje 500 kalorij na dan, vendar se to število razlikuje glede na starost, spol, težo, višino in stopnjo aktivnosti. S pomočjo tega kalkulatorja lahko določite pravo število kalorij zase.

Priporočena živila USDA so vključena in spodbujena v knjigi “The Diet Diet”. Zinczenko tudi spodbuja sledilce programa, naj doma kuhajo zdrave obroke, namesto da se zanašajo na pakirana, predelana živila. To so pametne odločitve tako za hujšanje kot za splošno zdravje.

Prednosti za zdravje

Lahko spodbuja hujšanje

Abs prehrana spodbuja zdravo polnovredno hrano in redno gibanje, kar lahko zelo vodi do izgube teže. Raziskave so pokazale, da je kombiniranje gibanja in prehrane učinkovitejše za izgubo maščobe kot samo gibanje ali prehrana in da sta tako trening moči kot kardio učinkovit način vadbe.

Čeprav obstaja nekaj znanosti, ki podpira nekatere vidike prehrane Abs, kot je zgoraj omenjeni, ni raziskav, ki bi posebej preučevale ta načrt. Vaje za krepitev jedra lahko zagotovo pomagajo razviti močnejše trebušne mišice, toda zmanjšanje maščobe na enem delu telesa je mit o izgubi teže.

Ni dokazov, da bi bil načrt prehrane in gibanja Zinczenko učinkovitejši od drugih dobro uravnoteženih diet, ki vključujejo vadbo.

Tveganja za zdravje

Uživanje več obrokov ne deluje vedno

Uživanje pogostejših, manjših obrokov je bilo lahko zdravstveni trend, ko je bila prvič objavljena knjiga “The Abs Diet”, vendar novejše študije kažejo, da je lahko nasprotni pristop za nekatere pametnejši, če je vaš cilj izguba maščobe.

Obsežen raziskovalni pregled o tej zadevi je bil objavljen v reviji Frontiers in Nutrition leta 2015. Raziskovalci so preučevali študije, ki so preučevale razmerje med pogostostjo prehranjevanja, vnosom hrane in težo. Osem od 13 študij, ki so poročale o uživanju hrane, je pokazalo, da naraščajoča pogostnost prehranjevanja ne prinaša pomembnih koristi. Enajst od 17 študij, ki so poročale o telesnih meritvah, je pokazalo, da prehranjevanje pogosteje ni pomembno vplivalo na velikost telesa.

Lahko ustvari nezdrav odnos s hrano

Odkar je bila objavljena “The Abs Diet”, je pomembnost razvijanja zdravega odnosa s hrano v središču prehranske skupnosti. Programi, ki vključujejo “dobro” ali “slabo” hrano, so bili vprašljivi, saj lahko negativno vplivajo na prehranjevalno vedenje.

Problematična sta tudi “goljufiva dneva” in “goljufajoči obroki”, saj ti izrazi hrano povezujejo s krivdnim vedenjem in pomenijo, da lahko “varanje” povzroči več škode kot koristi. Nekatere študije so dejansko pokazale, da imajo tisti, ki hrano povezujejo s krivdo, pogosteje nezdrave prehranjevalne navade.

Končna misel

Dieta, ki obljublja šest pakete trebuha in boljše spolno življenje, zveni privlačno na videz, vendar ni dokazov, da bi lahko z dietnim programom opazili zmanjšanje maščobe na določenem ciljnem območju telesa. Iz zdravstvenih razlogov je zmanjšanje visceralne maščobe (trebušne maščobe) pametno, toda ta cilj je mogoče doseči s programom, ki vključuje primerne dele hranljive hrane in redno zmerno vadbo. Za izboljšanje zdravja ali izgubo maščobe vam ni treba nujno brati knjige “The Abs Diet”.

Ne pozabite, da dolgotrajna ali kratkotrajna dieta za vas morda ne bo potrebna in številne diete tam preprosto ne delujejo, zlasti dolgoročno. Čeprav ne podpiramo modnih trendov prehrane ali nevzdržnih metod hujšanja, predstavljamo dejstva, tako da se lahko informirano odločite, ki najbolje ustreza vašim prehranskim potrebam, genetskemu načrtu, proračunu in ciljem.

Če je vaš cilj izguba teže, ne pozabite, da izguba teže ni nujno enaka vašemu najbolj zdravemu sebi in obstaja veliko drugih načinov, kako si prizadevati za zdravje. Vadba, spanje in drugi dejavniki življenjskega sloga igrajo pomembno vlogo tudi pri vašem celotnem zdravju. Najboljša prehrana je vedno tista, ki je uravnotežena in ustreza vašemu življenjskemu slogu.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.