Kot COVID-19 se še naprej širi po eksponentno v Združenih državah Amerike in po vsem svetu, to je naravni nagon, da storiti ničesar in vse, da zaščitijo sebe in svoje družine.
Na žalost, nekatera podjetja izkoristiti to in ki trdi, da lahko posebni prehranska dopolnila pomagajo pri zaščiti pred ali celo ubijejo ta virus. Posvečanje pozornosti prehrane in življenjskega sloga izbire je gotovo pomembno pri optimizaciji imunski sistem. Vendar ni znano, dodatki, ki lahko ščitijo telo pred COVID-19.
Poleg tega, prehranska dopolnila in zdravstvene trditve, ki jih je FDA ni urejeno, tako da ni mogoče vedeti, kaj se dejansko vsebujejo ali zaupamo kar trdijo storiti za telo.
Kljub temu pa obstaja veliko stvari, ki jih lahko storite, da podpira pravilno delovanje imunskega sistema: Jejte uravnoteženo prehrano, dobili dovolj spanja, ostali telesno aktivni in obvladovanje stresa, kot najbolje kot lahko.
Razumevanje imunski sistem
Poleg prehranskih dopolnil zahtevkov, obstajajo številne zadnjih člankov, ki opisujejo, kako povečati vaš imunski sistem z določenimi živili.
Medtem ko bi lahko to zveni, kot da je samo pozitivno, da je veliko bolj pomembno, da se prepreči pomanjkljivosti hranil, da bo vaš imunski sistem deluje normalno. Ob prevelikih količin hranilnih snovi v obliki dopolnil, bo verjetno povzročilo le v izločanju omenjenih hranil ali strupenih kopičenje v telesu.
Imunski sistem je spletna med seboj povezanih celic, protiteles in organov, ki skupaj vsa dela za zaščito telesa. Namesto da bi poskušali identificirati posameznih živil ali dopolnitve (teoretično), da vaš imunski sistem v overdrive za kratek čas, bolj primerno cilj je, da se osredotoči na medsebojno izbire življenjskega sloga, ki dajejo telesu dobro izhodišče, kaj je potrebno za najboljši boju bolezen.
Dobro jesti
Prvi korak pri ojačanje imunskega sistema se ohranja zdravo, uravnoteženo prehrano, bogato z polnozrnate žitarice, sadje in zelenjavo, zdravih maščob, pre- in probiotikov, in visoko kakovostnih beljakovin.
Medtem ko so posebni hrana vas ne bo preprečilo pridobivanje bolan, če ste izpostavljeni virusu, ki zagotavlja, da ste dobili vrsto vitaminov in mineralov iz vaše dnevne prehrane, je ključni dejavnik pri ohranjanju močan imunski sistem. Potem lahko vaš sistem pravilno boj proti bolezni, zmanjšate svojo resnost in pospeši okrevanje.
Porabijo Colorful Sadje in zelenjava
Vsaka barva skupina ima različne vrste, antioksidant, ki deluje polifenolov, ki so pomembne za sistem imunskega. In to pomeni, da več bolje glede sadja in zelenjave porabi tako surovo in kuhano.
Da se ohrani vsebnost Največja vitamina C v pridelkov, kot so papriko, citrusi, kivi, jagode in brokoli, uživanje hrane surova ali rahlo kuhana. Za druge maščobi topnih vitaminov, kot so vitamin A in vitamin E, ki porabijo pridelke kuhana z malo maščobe, kot so olivno olje ali maslo, je optimalna za absorpcijo. Si je treba jesti dve do tri skodelice sadja in veggies na dan. Get vitamin A iz sladkega krompirja, špinača, korenje, melone in manga; dober vir vitamina E so pšenični kalčki, sončnična semena, mandlji in arašidovo maslo.
Porabijo več cink
Povečanje virov hrane cinka za preprečevanje pomanjkljivosti; cink je odgovoren za aktivacijo belih krvnih celic, ki so bistvenega pomena za naš imunski sistem. Mi ne shranjujemo cinka v našem telesu, zato je treba zaužiti dnevno. Viri hrane, bogate s cinkom vključuje ostrige, rakovice, jastoga, svinjina, buče, jogurt, indijski oreščki, čičerika, in utrjenih žita.
Pridobite več vitamina D
Zaužijte ustrezno vitamin D iz kombinacije izpostavljenosti soncu (do približno 15 minut / dan brez sončenje), hrano in dodatkov; pa prehranska dopolnila so po navadi ni potrebno, če jeste uravnoteženo prehrano, vitamin D je ena izjema, saj so viri hrane omejena.
V zimskih mesecih in zgodaj spomladi, ko obstaja veliko motna, deževnih dni, lahko naši ravni vitamina D je nizka in prehransko dopolnilo lahko ravni pomaga slediti. Priporočljivo prehransko dodatek je 400 ie za dojenčke 12 mesecev in mlajši, 600 ie za otroke in odrasle, stare do 70 let, in 800 ie za ljudi nad 70. posvetujte z zdravnikom ali registriranega dietetik, če ste razmišlja dodatke.
Medtem ko Vitamin D vas ne bo preprečilo okužbo z virusom, če ste izpostavljeni na eno, je bistvenega pomena za telo, da se ohrani dobro delujoč imunski sistem in lahko bolje opremili, da boj proti koronavirusa (ali druge bolezni), če si bolan .
Porabijo prebiotiki in Probiotics
Dobili svoj dnevni odmerek prebiotikov in probiotikov (najdemo v živilih, kot so jogurt, kefir, artičoke, gobe, beluši in Kombucha) za ohranitev zdravega črevesja microbiome. Raziskave kažejo, da lahko probiotiki pomagajo spodbujati produkcijo naravnih protiteles in mogoče optimizirati imunski odziv telesa na virusno okužbo.
Če menite, da se ne dosega pri izpolnjevanju svojih dnevnih potreb s hrano, pri čemer je over-the-counter osnovna multivitaminski je popolnoma v redu. Vendar boste zamudili na vlakna in sorte naravno obstoječih antioksidantov najdemo v sadju in zelenjavi. Torej, vedno gre za hrano prvi!
Lepo spi
Spanje je ključnega pomena za ohranjanje zdravega imunskega sistema, da bi preprečili dovzetnost za bolezni in hitro opomore. Za doseganje kakovosti spanja:
- Večina odraslih je treba dobiti od 7 do 9 ur na noč. Celo eno noč nezadostnega spanja negativno vpliva na proizvodnjo imunskih celic in protiteles okužbe-boju organizma.
- Za optimizacijo spanjem se izogibajte kofein, alkohol in nikotin, zlasti v urah blizu spanjem.
- Get redno vadbo, vendar ne intenzivno vadbo v bližini spanjem.
- Ohranila reden urnik spanja, kot je v največji možni meri (spat in vstati ob istem času vsak dan).
- Preživite čas na prostem na svežem zraku, kadarkoli lahko.
- Sposobnost za daljinsko delo je primeren za mnoge, ampak tudi izziv za nastavljenih meja okoli delovnega dne. To je lahko skušnjava, da hodim pozno odziva na e-pošto ali pa delajo na projektu. Odločite se za takrat, ko bo končala svoj delovni dan in vztrajati pri tem. V tem času, izklopite telefon ali zaustaviti preverjanje e-pošte, in uživajte nekaj nespametnega časa za počitek pred spanjem.
- Bodite sproščujočo vročo kopel pred spanjem.
Ne podcenjujte vrednost in pomen zadostne, dobre kakovosti spanja za vaše zdravje.
Ostanite aktivni
Ker je svoj fitnes ali najljubša vaja razreda verjetno ni na voljo, izkoristite spomladansko vreme in se na prostem nekaj telesne dejavnosti. Če je deževen dan, še nekaj trening za moč ali meditativno jogo notranjost. Obstaja veliko stvari, ki jih je mogoče storiti z uporabo lastnega telesa kot odpornost.
- Idealno je za telesno aktivnost, je približno 150 minut na teden.
- Hoja šteje! Ali delate od doma ali še vedno v pisarni, si živahne sprehod kot odmor od dela sami premikati.
- Doma z družino? Dobili vsi vpleteni. Več družina čas pomeni več priložnosti za družinsko fitnes .
Ostati aktiven, je pomembna za zdravje vašega telesa in duha. Ali je 10 minut ali 60 minut, vsak bit šteje.
upravljanje Stres
Tam ni zanikala, da je to zelo stresno čas za vsakogar. Iskanju mirnih trenutkov v vašem dnevnem lahko pomaga zmanjšati simptome stresa in narediti velik vpliv na vaše splošno počutje in imunitete. Obstaja več strategij za preživetje za zmanjšanje stresa; izbrati, ki so prav primerna za vas.
- Meditacija je eden izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje občutke stresa. Tudi začenši z zavedajoč dihanjem za 2 do 5 minut zjutraj in zvečer bo razlike in pomoč se počutite na sredini za začetek dneva in sproščeno, da zaspite ob night.8
- Ostati aktiven je učinkovit za lajšanje stresa, da jasno vaš um in izvajajo nobenega fizičnega živčnost in strah jih morda imate.
- Naredite urnik za sebe, da se ohrani strukturo in organizacijo okoli dneva, tako da lahko še vedno počutijo v nadzoru in na vrhu vašega dela.
- Socialna distanciranje vas lahko pusti manjka nekaj medosebnih odnosov, ki so običajno pripomore k zmanjševanju stresa. Uporaba tehnologije za vaše prednosti in dvigni telefon za klic ali video klepet s prijateljem ali sorodnika, da ostanejo povezani.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.