Zdravstveni Prednosti Goji Berry – dvig energije, zmanjšanje holesterola in izboljšanje vida

Posted on

Zdravstveni Prednosti Goji Berry - dvig energije, zmanjšanje holesterola in izboljšanje vida
Goji jagode ( Lycium barbarum ) je vrsta sadja, ki raste na zimzeleni grm ki izvira iz Kitajske, Mongolije in tibetanske Himalaje. Znan tudi kot wolfberry, goji berry je bogata z vitaminom C, zeaksantin, lutein, betaina, in spojine, znane kot navadna kustovnica polisaharidi.

Pogosto uživa kot hrana, goji jagode so rahlo kiselkast in sladek in se lahko zaužili sušeno, surovo ali kuhano. Celoten, posušene jagode imajo podobno obliko in teksturo kot rozin. Lahko se doda ovsenih kosmičev, sled premešamo, solate in pijače, kot so čaj in napitke in so na voljo v sok ali v prahu prav.

uporabe

Zagovorniki trdijo, da lahko goji jagode pomagajo s široko paleto zdravstvenih vprašanj, vključno z:

  • S starostjo povezane pogoje za oči
  • diabetes
  • Utrujenost
  • Visok krvni pritisk
  • Povišan holesterol

V tradicionalni kitajski medicini, posušimo zrel goji jagode znan kot Fructus lycii ali gou Qi zi.

zdravstvene prednosti

Goji zagovorniki nakazujejo, da lahko uživanje goji jagode ali pitje goji jagode sok povečati zdravje in odvrniti vrsto zdravstvenih pogojev. Goji jagode, na primer, so nameraval k izgubi teže, izostriti vid, dviga razpoloženje, izboljša cirkulacijo in upočasni proces staranja.

Kljub temi trditvami, da je dovolj dokazov iz velikih, dobro zasnovanih kliničnih preskušanjih (vrsta raziskav, ki so potrebne za oblikovanje sklepov), ki potrjuje trditve. Tukaj je pogled na nekaj ugotovitev iz razpoložljivih raziskav:

-Age Povezano oči Pogoji

Goji jagod je bil raziskan pogojih za oči, kot so, starostno degeneracijo makule, glavkom, retinitis pigmentosa, in diabetične retinopatije. To je bogata navadna kustovnica polisaharidi (iskanja za preprečevanje oksidativni stres snovi) in zeaksantin in lutein, karotenoidov, ki tvorijo “makule pigment” v območju očesa znan kot makule.

Makule pigment velja, da je pomembna za gledanje in za absorbiranje modro svetlobo (prekomerno izpostavljenost tem delu vidnega spektra svetlobe, ki jo sončni svetlobi in elektronske naprave oddajajo, lahko poškoduje svetlobno občutljivih celic).

V manjši študiji, objavljena v International Journal of oftalmološki v letu 2018, na primer, so raziskovalci ugotovili, da je 90 dni Goji dopolnitev povečala vidne funkcije, makule pigment optično gostoto in raven zeaksantin pri ljudeh z zgodnjo starostno degeneracijo makule telesa.

Splošno dobro počutje

Uživanje Goji jagode redno lahko povečajo svoje splošno počutje, glede na poročilo, objavljeno v Journal of Medicinal prehrano v letu 2012. V poročilu so raziskovalci proučevali štiri prej objavljenih kliničnih preskušanjih (vključno s skupno 161 udeležencev), ki testirali učinke dnevnega vnosa soka, ki z goji jagodami.

V svoji analizi ugotovila, avtorji poročila, da je študijski člani, ki porabijo goji jagodami soka na dan doživela bistveno večje izboljšave dejavniki, kot so stres, kakovost spanja, in vseh občutkov zdravje v primerjavi s študijo člane dane placebo vsak dan.

Visok holesterol

Preliminarna študija, objavljena v listu za kmetijstvo in prehrano kemijo leta 2017 kaže, da lahko goji berry ekstrakt protivnetne in antioksidativne učinke pri ljudeh z zmerno povišanim holesterolom, ki se štejejo za prekomerno telesno težo.

Za študije, udeleženci so porabile berry ekstrakt Goji ali placebo po en obrok na dan več kot v obdobju osmih tednov. Avtorji študije so ugotovili, da je tisti, ki porabi ekstrakt Goji je bilo zmanjšanje označevalcev vnetja.

Možni neželeni učinki

Medtem ko goji jagode ne povzroča težav pri porabi v majhnih količinah v živilih, lahko sprožijo take stranske učinke, kot so slabost in težave z želodcem. Del Solonaceae rastlinsko družino (ki vključuje tudi paradižnik in krompir), so goji jagode , povezane z alergijskimi reakcijami in anafilaktičnega šoka. Izogibajte Goji jagode, če imate alergijo na rastline v tej družini.

Ob nakupu posušene goji jagode (ali drugih izdelkov), se zaveda, da vsebujejo nekatere izdelke lahko prijavi ali neprijavljenih sulfiti, konzervansi, ki lahko sprožajo alergijske reakcije pri nekaterih ljudeh ali vzet v velikih količinah s sulfitom občutljivih ljudeh povzroči anafilaktični šok.

Malo je znanega o varnosti uporabe Goji dodatkov ali uživanje Goji sok na dolgi rok. Vendar pa lahko goji znižajo raven sladkorja v krvi in ​​povečajo tveganje za krvavitve.

interakcije

Če jemljete varfarin (ali druge vrste krvnih razredčila), imajo motnje strjevanja krvi, ali so načrtovane operacije v roku dveh tednov, se morate izogibati Goji jagode. Glede na poročilo primeru , je goji jagodami sok verjetni vzrok neželenih učinkov pri jemanju z varfarinom.

Poleg tega lahko goji jagode interakcijo z drugimi zdravili, na primer krvnim tlakom in diabetesom zdravil. Če trenutno jemljete zdravila ali dodatke, se posvetujte z zdravnikom, preden porabijo Goji jagode.

Izogibajte se goji jagodami izdelke, če ste noseči ali dojite.

Doziranje in priprava 

Goji jagode se prodajajo kot posušene jagode, prahu, sok, čaj in kapsule.

Ni priporočljiva dnevna količina za goji jagode. V tem trenutku ni dovolj znanstvenih podatkov za določitev ustrezne odmerke goji.

Kaj iskati 

Tu lahko najdete cel Goji jagode, goji jagode sok, goji jagode v prahu, Goji berry kapsule a v številnih naravnih živil trgovinah in drogerijah. Poglej za ekološke jagode, če je to mogoče, in nakup iz ugledne blagovne znamke.

Pri izbiri znamko dodatkov, poglej za proizvode, ki jih je potrdil Consumer Labs, konvencije The Pharmacopeial ZDA, ali NSF International.

Druga vprašanja 

Ali obstajajo alternative za Goji jagode?

Različne zelenjave vsebuje lutein (kot kuhano špinačo in druge temno zeleni listnati zelenjavi, surovega peteršilja in surovin pistacija oreški). Koruza in jajca tako vsebuje lutein in so bogat vir zeaksantin. Kivi, grozdje, pomarančni sok, bučke, in nekatere vrste squash so visoko zeaksantin, s surovo oranžne paprike je eden izmed najbogatejših virov hrane v zeaksantin.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.