Kako lahko tek opeklina več kalorij kot hoja – hoja vs tek izgorevanje kalorij Primerjave

Posted on

Kako lahko tek opeklina več kalorij kot hoja - hoja vs tek izgorevanje kalorij Primerjave

To je le smiselno, da tekači gorijo več kalorij kot pohodnikov. Vse to potenje in huffing in izpuha je treba računati na nekaj. Če pogledamo v znanosti, pa je razlika v kalorij na miljo ali kilometer za hojo v primerjavi z vožnjo. Ampak je razlika ni zelo velika, in ni razlike pri višjih hitrostih hojo. Lahko uporabite porabljene kalorije med vadbo kalkulator oceniti svoje opekline.

Merjenje porabljene kalorije

Raziskave o presnovnih ekvivalentov (MET) različnih dejavnosti uvršča vsako dejavnost, ki jo kalorij na kilogram na uro. Samo sedel tiho gori 1 MET. Če tehtate 150 funtov, da je 68 kalorij na uro.

Tekač in hitro Walker, tako pri hitrosti 12 minut na kilometer ali 5 kilometrov na uro, dosežemo popolnoma enak 8 MET. Njihove kalorij na kilometer in kalorij na uro, so enaki.

Ostali pri različnih hitrostih gori med 2 in 8 MET. Tek pri različnih hitrostih opekline od 8 do 18 MET. To se sliši kot precej razlike, vendar morate upoštevati dolžino vadbo. Ali traja določeno število kilometrov, ali pa jih vodijo za določen čas? Dodaja gor.

Kalorij na Mile za hojo proti Running

Med hitrostjo 5 in 9 kilometrov na uro, tekači porabijo skoraj enako kalorij na kilometer. V METi so višji za večje hitrosti samo odraz, da bodo šli več milj v tej isti uri. Ta predvideva, da bo kandidiral za celotno uro, namesto da delaš določeno število kilometrov.

Sprehajalci glej tudi zelo majhno razliko v kalorij na kilometer pri hoji hitrosti med 2,5 in 4 milje na uro. Medtem ko so spali enako kalorij na kilometer kot tekačev, če lahko gredo 5 mph, so spali manj kalorij na kilometer pri manjših hitrostih. Ti lahko naredi do te razlike v treningu, ki gredo še dlje v daljavo.

Porabljene kalorije na Mile za 160-Pound osebi

Ostali
2.0 mph – 91
2,5 mph – 87
3,0 mph – 85
3,5 mph – 83
4,0 mph – 91
4,5 mph – 102
5,0 mph – 116

Tek
5.0 mph – 116
6,0 mph – 121
7,0 mph – 119
8,0 mph – 123
9,0 mph – 121
10,0 mph – 131

Lahko najdete več rezultatov s hojo kalorij kalkulator kart za različne teže in hitrosti. Hitrost 4 mph je, da živahne hoje. Vodenje miljo bodo spali 30 več kalorij za to osebo kot hoja živahno. Razlike v kalorij bo manj za ljudi, ki tehtajo manj.

Teža je velik dejavnik za porabljene kalorije

Omenjene številke so zelo različni, če tehta 100 kilogramov oziroma 250 kilogramov. Teža je del enačbe. Bolj ko tehta, več kalorij boste spali pri vsaki hitrosti. Ampak to je nekaj, kar ni mogoče preprosto spremeniti. Če nosite paket ali tehtanega telovnik, ki doda 20 kilogramov, boste povečali le svoje porabljene kalorije na kilometer za približno 11 do 12. To bi bilo veliko bolje in lažje, da samo hoditi dodatnih 2 do 5 minut, da gorijo te iste kalorij. Zakaj tveganje napenjanje sami?

Moral bi hoditi ali teči hitreje?

Če lahko zgraditi svojo hitrost hoje do 5 mph, ali 12 minut na kilometer, boste v zgornjem kalorij spali na kilometer in doseganje istega opekline kot jogger. Če ste tekač, ne boste dobili nobenih pekoč koristi kalorij, ki jih bo hitreje kot 10 minut na kilometer ali 6 mph.

Moral bi hoditi ali teči več?

Dlje hoditi ali teči, več kalorij boste spali. Dobiš največ koristi in gorijo več kalorij z dodajanjem razdaljo za vadbo, če hodiš ali tek. To je pametno, da to storite postopoma. Dodajte 10 do 15 minut, da se vaš tipičen vadbo vsak teden in postopoma zgraditi svojo hojo ali tek časa.

Morate Dodaj Teža?

Boste spali več kalorij na kilometer pri vsaki hitrosti, ki tehtajo več, vendar je zelo majhna razlika in ni vredno tveganja seva. Vsak dodaten funt pomeni večji vpliv na vaše noge, gležnje, kolena in boke. Bolje je hoditi ali teči dlje kot dodati nobene teže.

Moral bi hoditi ali teči?

Če imate radi tek, lahko spali kalorij v krajšem času in bi morali narediti s svojo vsakodnevno vadbo prej. Mnogi ljudje uživajo višji srčni utrip in počil srečnih možganskih kemikalij, ki jih proizvaja. Ampak za druge, tek je grind, da imajo sami prisiliti storiti. Da bi dobili nobene koristi od treninga, da mora biti tisti, ki boste uživali in bo iz dneva v dan.

Če imate radi, da delujejo, torej prost. Če sovražiš teči, ampak radi hodijo, nato pa peš. Samo boste morali preživeti več časa hoja iti razdaljo, kar potrebujete, da gorijo kalorij, ki jih želite zapisati.

Če želite začeti prikazovati, lahko dodate vožnjo intervale za vaše hoje vadbo. Ti bodo imeli koristi od teh sunkih hitrosti in dodatnih kalorij-opekline. Postopoma, lahko povečate dolžino teče intervalih, dokler se ne teče neprekinjeno.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.