Kaj je najboljši čas dneva za vaje?

Posted on

Kaj je najboljši čas dneva za vaje?

Vaja je pomemben del zdravega in aktivnega načina življenja. Medtem ko so nekateri ljudje raje teče takoj zjutraj, drugi uživajo pozno popoldne vadbo. Nekateri ljudje celo izvaja tik pred spanjem ponoči. Ali obstaja korist za vadbo v vsakem določenem času dneva?

To je tema mnogih razprav med športniki, vadbe strokovnjaki in raziskovalci. Medtem ko obstajajo dokazi, da je pozno popoldne čas optimalna za vadbo, obstajajo prednosti do drugih časih, kot tudi. Ni važno, kaj je absolutno najboljši čas za vadbo, je čas, ki vam najbolj ustreza.

Kaj Raziskave pravi

Že kar nekaj časa, so strokovnjaki opozoriti, da so pozno popoldne in zgodaj zvečer je najboljši čas za vadbo. Glede na raziskave, boste dobili rezultate, optimalne, če je vaša telesna temperatura na najvišji ravni. Za večino ljudi, da je med 4 ure in 5 uro, čeprav nekatere študije razširiti ta čas do 7. ure

To je v teh nekaj urah, da moči in vzdržljivosti vrha. Vaditelji so običajno bolj uspešni na testih fizičnih zmogljivosti merilnih aerobno zmogljivost in reakcijski čas, kot tudi. To je tudi dober čas za preprečevanje poškodb. Morda ste bolj pozorni in osredotočeni v popoldanskih urah in mišice se ogreje iz dejavnosti na ta dan.

V dopoldanskem času, tik preden se zbudite, telesna temperatura je na najnižji točki dneva. To bi pomenilo, da je zjutraj ni najboljši čas za vadbo. Vendar pa obstajajo nekatere prednosti za jutranjo rutino.

jutro Motivacija

Tek zjutraj  lahko pomagajo ohraniti vas motivirani. Raziskave kažejo, da so zjutraj vaditelji bolj v skladu s svojimi vaja režimi, kot tisti, ki delajo v popoldne ali zvečer.

To je lahko posledica dejstva, da ste dobili že prej izključno za namen vodenja ali hitting telovadnico. Značilno je, da lahko nadzorujete vaše zjutraj več kot v svojih večernih urah. Vse vrste ovir, lahko pride do ves dan, ki vas morda ne prijema popoldanski rutino. Morda boste morali delati do poznih ur, vodijo otroke v praksi, stop, ki jih v trgovini, ali karkoli. Zjutraj se zbudiš in so pripravljeni, da gredo brez ovir na poti.

Poleg tega, zgodaj zjutraj, je tudi kul del dneva, v toplejših mesecih. Boste varnejše in bolj udobno, če naletite zjutraj, ko je vroče.

Načrtujte vadbo Okoli vaš življenjski slog

Glede na “psihologijo vaje: Povezovanje teorije in prakse,” je najbolj praktičen pristop je, da prilagodijo svojo rutino, ki ustrezajo vašemu življenjskemu slogu. Omogoča vadbo za naravno slediti svoj urnik in osebne težnje lahko lajšanje stresa bi morali vadbo, ki vam bo pomagal držijo z njim.

Nekateri ljudje so naravni jutro ljudje in tek jim pomaga, da se pripravimo za dan. Drugi morda našli popoldansko vadbo za velik prelom v dnevu ali da vaja jim pomaga počitek po delu in blow off paro.

Prav tako lahko vaš urnik bolje primeren za jutranjo vožnjo kot večerno vadbo. Med družinskimi obveznostmi in dela, je možno tudi, da imate lahko samo ozko okno stisnila v treningu ponoči. Čeprav morda ne boste počutili kot delajo v tem času, je možno, da spremenite svoje cirkadiani ritem, da ustreza vašemu urniku.

Night sove lahko najdete tudi udobje v dejstvu, da so študije pokazale, da vaja pred spanjem ne sme vplivati ​​na kakovost vašega spanja. To lahko poveča srčni utrip v prvih nekaj urah spanja, vendar športniki v eni študiji so pokazali, da ni razlike v spanju med svoje vadbe in brez vadbenih dni.

To je v nasprotju s prejšnjo raziskave, da omenjeni jutranja telovadba je bila boljša za spanje. Vendar pa je ena stvar, ki se lahko vsi strinjali, da boste morali, da bi dobili zadostno količino spanja. Športniki, ki so mu primanjkuje spanja kažejo znatno zmanjšanje zmogljivosti.

dogodek Timing

Če ste usposabljanje za poseben dogodek ali določenega športa, bi morali svoj optimalni čas vadbe sovpada z dejavnostjo. Na primer, če ste usposabljanje za maraton , ki poteka v dopoldanskem času lahko vas pripravi dogodka, saj je večina maratoni začeli zjutraj. V nasprotju s tem pa so mnogi baseball in košarka igre v večernih urah, ko se nogometne tekme lahko predvidoma popoldne.

Ne glede na to, kateri šport boste sodelovali, bo usposabljanje v teh časih bi vaše telo uspešnejši v igri ali dan dirke. Če to ni mogoče, nekatere raziskave kažejo, da lahko trening zjutraj odpornost izravnavo te časovne razlike.

Prilagajanje časovni razpored vadbe

Veliko priporočeni časovni okvir za uresničevanje ima opraviti z cirkadiani ritem. To je dnevni cikel, ki uravnava številne fiziološke funkcije, vključno z vašo budnost, krvnega tlaka, telesne temperature in presnovo.

Vsakdo ima 24-urnemu ritmu in je možno, da ga ali “naučil”, da telo bolje opraviti v določenem času prilagoditi. To je podobno kot prilagajanje na novo časa na vaši budilko. Prvi teden ali dva lahko težavno in morda boj zbujam na zgodnejši čas. V mesec ali dva, čeprav je, ko se telo navadi na spremembo, in mnogi ljudje ugotovili, da se zbudi, preden se sproži alarm.

Enako je mogoče storiti s svojim vadbe. Ko se ugotovi, da je določen čas dneva je najbolje za vaše urnik, telo, dogodka, in vseh drugih dejavnikov, lahko začnete trenirati svoje telo, da se ujemajo.

Na primer, če začnete delaš  dolge proge  zjutraj, ko se telo uporablja za vožnjo v tistem času. Prav tako boste dobili tudi navajeni na rutino zbujam, pitje, prehranjevanje, z kopalnico in teče. Po nekaj časa, bo postala druga narava in rutinsko vam bo pomagal ostati motivirani.

Končna misel

Medtem ko so dokazi za najboljši čas dneva za vaje je po vsem mestu, bottom line je, da je nekaj vaja bolje kot nič sploh. Vaja, ko deluje najbolje za svoj urnik. Ni važno kakšen čas dneva si to naredil, boste še vedno dobili vse prednosti redne vadbe.

 

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.